स्प्राउट्स ढोकला रेसिपी (अंकुरित मूंग ढोकला) रेसिपी की कैलोरी

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स्प्राउट्स ढोकला में कितने कैलोरी परोसती है?

स्प्राउट्स ढोकला की एक टुकडे 40 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 18 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 14 कैलोरी होती है। स्प्राउट्स ढोकला की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 2 प्रतिशत प्रदान करती है।

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स्टिम और लो कॅल ढोकला इन दिनों में हर जगह प्रसिध्द हो गया है। स्प्राउट्स ढोकला विशेष रूप से पौष्टिक और हल्का सुबह का नाश्ता है। इस में अंकुरित मुंग और पालक डालकर अलग रंग दिया है और साथ ही इसे पौष्टिक बनाया है।

स्प्राउट मूंग ढोकला मुख्य रूप से स्प्राउट्स मूंग, पालक और भारतीय मसालों से बनाया जाता है।

रेसिपी में प्रयुक्त पालक स्प्राउट्स ढोकला रेसिपी
हैल्दी स्प्राउट ढोकला में, मूंग स्प्राउट्स एक पोषक तत्व-घने स्प्राउट है। यह कई पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस का एक अच्छा स्रोत है। ये स्प्राउट्स प्रोटीन बढ़ाने वाले होते हैं। पालक लोहे के सबसे अमीर पौधों में से एक है और इसे सभी के लिए स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए।

क्या स्प्राउट्स ढोकला स्वस्थ है?

ढोकला एक नाश्ते के रूप में या नाश्ते के लिए खाया जाने वाला एक उबला हुआ स्वादिष्ट व्यंजन है, यह स्वस्थ और कम कैलोरी वाला होता है क्योंकि यह धमाकेदार होता है। आमतौर पर चना दाल के आटे या फलियों या चावल से बने किण्वित घोल से बनाया जाता है।

स्प्राउट्स ढोकला अधिक पौष्टिक होता है तब सामान्य ढोकला क्योंकि इसे मूंग स्प्राउट्स और चना दाल के आटे का उपयोग करके बनाया जाता है जो प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में भी समृद्ध होते हैं।

स्प्राउट्स भी फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं जो रक्त के लाल रक्त कोशिकाओं (RBC'S) को बेहतर बनाने में मदद करता है। वे मजबूत खनिजों जैसे फास्फोरस जैसे महत्वपूर्ण खनिजों और अच्छे हृदय समारोह के लिए पोटेशियम भी शामिल करते हैं।

पालक जो प्रयोग किया जाता है वह तृप्ति के लिए फाइबर प्रदान करेगा और शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करेगा।

यह शाम के समय के लिए एक प्रोटीन-पैक और पौष्टिक स्नैक है। इस हेल्दी स्प्राउट्स ढोकला रेसिपी का आनंद लें।

नीचे दिए गए अन्य ढोकला रेसिपी भी आज़माएँ:

रवा एण्ड वेजिटेबल ढ़ोकला - Rava and Vegetable Dhokla

5 चीजें अंकुरित ढोकला के लिए अच्छा है:

वजन के पहरेदार

मधुमेह

मजबूत मांसपेशियां

अच्छा दिल

आरबीसी की गिनती में सुधार

स्प्राउट्स ढोकला में अधिक होता है

1. फोलिक एसिड: फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।

स्प्राउट्स ढोकला से आने वाली 40 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 4 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 5 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट

	मूल्य per piece	% दैनिक मूल्य
ऊर्जा	40 कैलरी	2%
प्रोटीन	1.9 ग्राम	3%
कार्बोहाइड्रेट	4.6 ग्राम	2%
फाइबर	1.4 ग्राम	5%
वसा	1.6 ग्राम	3%
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम	0%
विटामिन
विटामिन ए	178 माइक्रोग्राम	18%
विटामिन बी 1 (थायमीन)	0.0 मिलीग्राम	3%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)	0.0 मिलीग्राम	1%
विटामिन बी 3 (नियासिन)	0.2 मिलीग्राम	1%
विटामिन सी	1 मिलीग्राम	1%
विटामिन ई	0.1 मिलीग्राम	1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)	40 माइक्रोग्राम	13%
मिनरल
कैल्शियम	12 मिलीग्राम	1%
लोह	0.5 मिलीग्राम	2%
मैग्नीशियम	12 मिलीग्राम	3%
फॉस्फोरस	27 मिलीग्राम	3%
सोडियम	5 मिलीग्राम	0%
पोटेशियम	69 मिलीग्राम	2%
जिंक	0.2 मिलीग्राम	1%