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ब्रोकोली ब्रोथ रेसिपी | हेल्दी वेज क्लियर ब्रोकोली गाजर सूप | कम कार्ब मधुमेह के लिए ब्रोकोली गाजर भारतीय सूप |

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Tarla Dalal

 25 July, 2020

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Table of Content

About Broccoli Broth, Healthy Clear Broccoli Carrot Soup down arrow
Ingredients down arrow
Methods down arrow
ब्रोकोली ब्रोथ के जैसी रेसिपी down arrow
ब्रोकोली ब्रोथ बनाने के लिए down arrow
वजन घटाने के लिए ब्रोकली वेज सूप down arrow
Nutrient values down arrow

ब्रोकोली ब्रोथ रेसिपी | हेल्दी वेज क्लियर ब्रोकोली गाजर सूप | कम कार्ब मधुमेह के लिए ब्रोकोली गाजर भारतीय सूप | 12 अद्भुत तस्वीरों के साथ।

 

यह इंडियन ब्रोकोली शोरबा रेसिपी आपको ब्रोकोली और गाजर जैसी कुरकुरी और रंगीन सब्जियों के साथ एक सुखदायक क्लियर सूपबनाना सिखाती है, जो अपनी बनावट और स्वाद में एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा और विरोधाभास करती हैं।

 

शोरबा सब्जियों और मसालों के साथ पानी को उबालकर बनाया गया एक स्वादिष्ट तरल है। इसे ब्रेड स्टिक्स, आटे के गोले और क्राउटन जैसे सूप के साथ खाया जा सकता है। लेकिन, यह जैसा है वैसा ही स्वादिष्ट और पौष्टिक लगता है।

 

ब्रोकोली शोरबा एक सुपर हेल्दी शोरबा है जिसे आप ब्रोकोली, गाजर और प्याज जैसी बहुत सारी सब्जियों से बना कम कार्ब वाला सूप के रूप में ले सकते हैं।

 

देखिए हम इस सूप को हेल्दी वेज क्लियर ब्रोकोली गाजर सूप क्यों कहते हैं। ब्रोकोली बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है जो शरीर के अंदर जाने के बाद विटामिन ए में परिवर्तित हो जाती है। विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और कैंसर, हृदय रोग से लड़ता है और शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। गाजर में बीटा कैरोटीन नामक पोषक तत्व होता है जो विटामिन ए का एक रूप है, यह उम्र बढ़ने पर आंखों की गिरावट को रोकने और रतौंधी को रोकने में मदद करता है। प्याज, लहसुन और सेलेरी इस वेज ब्रोकोली गाजर शोरबा के स्वाद को बढ़ाते हैं। साथ ही, ब्रोकोली और इस ब्रोकोली शोरबा में अन्य सामग्री द्वारा दिए गए एंटीऑक्सीडेंट सामान्य चयापचय के दौरान बने हानिकारक सेलुलर उप-उत्पादों का मुकाबला करते हैं, जिससे आप फिट और तरोताजा महसूस करते हैं।

 

बहती नाक, छींक या सर्दी होने पर, मैं इस गर्म ब्रोकोली शोरबा का सेवन करता हूँ। आप इसे अपने परिवार के लिए ठंड के दिनों या बरसात के दिनों में या शाम की छोटी-मोटी भूख के लिए भी बना सकते हैं। ब्रोकोली शोरबा को गरमागरम परोसें।

 

ब्रोकोली शोरबा एक उत्कृष्ट कम कार्ब विकल्प है क्योंकि इसकी मुख्य सामग्री गैर-स्टार्च वाली सब्जियां हैं। शोरबा का आधार ब्रोकोली के फूल हैं, जिनमें कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होते हैं और ये फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। इसमें प्याज, गाजर, और सेलेरी जैसी अन्य कम कार्ब वाली सब्जियां भी शामिल हैं। ये सामग्री कार्ब की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि किए बिना स्वाद और पोषक तत्व प्रदान करती हैं। जैतून का तेल और लहसुन, नमक, और काली मिर्च जैसे साधारण मसालों का उपयोग यह सुनिश्चित करता है कि शोरबा अपने कार्ब सेवन को देखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक हल्का और स्वस्थ विकल्प बना रहे।

 

ब्रोकोली शोरबा | हेल्दी वेज क्लियर ब्रोकोली गाजर सूप | कम कार्ब मधुमेह के लिए ब्रोकोली गाजर सूप | कैसे बनाएं, का विस्तृत स्टेप-बाय-स्टेप फोटो के साथ आनंद लें।

Tags

Soaking Time

0

Preparation Time

10 Mins

None Time

8 Mins

Baking Time

0 Mins

Baking Temperature

0

Sprouting Time

0

Total Time

18 Mins

Makes

4 मात्रा के लिये

सामग्री

ब्रोकोली शोरबा बनाने के लिए:

विधि

ब्रोकोली शोरबा बनाने के लिए:

  1. एक गहरे नॉन-स्टिक पैन में जैतून का तेल गरम करें, प्याज, लहसुन, गाजर और सेलेरी डालें और मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट तक भूनें।
  2. ब्रोकोली, नमक और 2½ कप गरम पानी डालें, अच्छी तरह मिलाएं और मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट तक पकाएं, बीच-बीच में हिलाते रहें।
  3. काली मिर्च डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
  4. ब्रोकोली शोरबा गरमागरम परोसें।

ब्रोकोली ब्रोथ के जैसी रेसिपी

 

    1. ब्रोथ सब्जियों और मसालों के साथ पानी को उबालकर बनाया जाने वाला एक स्वादिष्ट सूप है। इसे सूप की संगत के साथ खाया जा सकता है जैसे कि ब्रेड स्टिक, डो बॉल्स और ब्रेड क्रुटौन्स्। लेकिन, यह जैसा है, यह आनंदमय और पौष्टिक है। अगर आपको ब्रोकली ब्रोथ रेसिपी | क्लियर ब्रोकोली गाजर का सूप | स्वस्थ वेज क्लियर ब्रोकोली गाजर का सूप | broccoli broth recipe in hindi, clear broccoli carrot soup in hindi | पसंद है, तो यहाँ कुछ लोकप्रिय वेजिटेरीअन ब्रोथ रेसिपी दी गई हैं:
ब्रोकोली ब्रोथ बनाने के लिए

 

    1. ब्रोकोली ब्रोथ बनाने के लिए  | क्लियर ब्रोकोली गाजर का सूप | स्वस्थ वेज क्लियर ब्रोकोली गाजर का सूप | broccoli broth recipe in hindi, clear broccoli carrot soup in hindi | ब्रोकोली को साफ करके अच्छे से धो लें। ब्रोकली विटामिन ए, सी और कई एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होती है।
    2. ब्रोकोली में से डंठल और फूलों को अलग करें। इस रेसिपी में, हम फूलों का उपयोग करेंगे। आप डंठल को निकाल सकते हैं या ब्रोकोली सूप या ब्रोकोली और बादाम सूप जैसी रेसिपी को बनाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।
    3. प्याज़, लहसुन, गाजर, सेलरी को काट कर तैयार रखें। ये सब्जियां क्लासिक फ्रेंच मायरपिक्स (एक फ्लेवरसम बेस) की मुख्य सामग्री हैं, जिनका उपयोग विभिन्न प्रकार के स्टॉक, सूप और सॉस बनाने के लिए किया जाता है।
    4. एक गहरे नॉन-स्टिक पैन में जैतून का तेल गरम करें। आप मक्खन या रिफाइंड तेल का उपयोग भी कर सकते हैं लेकिन, उनकी तुलना में जैतून का तेल एक स्वस्थ विकल्प है।
    5. प्याज़ डालें।
    6. लहसुन डालें। यदि आप जैन हैं, तो आप प्याज और लहसुन डालना छोड़ सकते हैं।
    7. गाजर डालें। पतले स्लाइसिंग के बजाय, आप एक ग्रेटर का उपयोग करके भी उन्हें जल्दी से कद्दूकस कर सकते हैं।
    8. साथ ही, सेलरी डालें। यदि आपके पास लीक है, तो आप ब्रोकोली ब्रोथ में थोड़े से टॉस कर सकते हैं।
    9. मध्यम आंच पर २ से ३ मिनट तक भून लें। जब इन सूक्ष्म स्वाद बूस्टर को मध्यम आंच पर भूना जाता है, तो वे रस छोड़ते हैं जो ब्रोकोली ब्रोथ के समग्र स्वाद को बढ़ाता है।
    10. ब्रोकली और नमक डालें।
    11. आगे, २ १/२ कप गरम पानी डालें, अच्छी तरह मिलाएं और मध्यम आंच पर बीच-बीच में हिलाते हुए २ से ३ मिनट तक पकाएं।
    12. ताज़ी पीसी काली मिर्च डालें और अच्छी तरह मिलाएं। ताज़ी पीसी काली मिर्च न केवल तीक्ष्णता जोड़ती है, बल्कि ब्रोकोली ब्रोथ की गहराई भी है।
    13. ब्रोकली ब्रोथ को | क्लियर ब्रोकोली गाजर का सूप | स्वस्थ वेज क्लियर ब्रोकोली गाजर का सूप | broccoli broth recipe in hindi, clear broccoli carrot soup in hindi | गरमा गरम परोसें।
    14. अगर आपको यह ब्रोकोली ब्रॉथ की रेसिपी अच्छी लगी, तो हमारे हेल्दी चंकी ब्रॉथ रेसिपीज के कलेक्शन को भी देखें।
वजन घटाने के लिए ब्रोकली वेज सूप

 

    1. वजन घटाने, मधुमेह और दिल के लिए ब्रोकोली वेज सूप (ब्रोकोली ब्रोथ)। ब्रोकोली विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और कैंसर, हृदय रोग से लड़ता है और शरीर को आम मूल क्षति से बचाता है। गाजर कब्ज और कम रक्तचाप से राहत दिलाता है, साथ ही उसमें फाइबर और कम कोलेस्ट्रॉल होता है। जैतून का तेल एक स्वास्थ्यप्रद तेल है जिसे आप चुन सकते हैं। इसका लगभग 77% MUFA है। जैतून का तेल, विशेष रूप से एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल है, यह प्राकृतिक अवस्था में अन्रिफाइन्ड तेल है और रसायनों से मुक्त है। इसके अलावा, जैतून के तेल में पॉलीफेनोल्स भी होता हैं - एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है और साथ ही दिल की सेहत भी बनाए रखता है।
पोषक मूल्य प्रति (Abbrv) per cup
ऊर्जा27 कैलरी
प्रोटीन0.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट3.4 ग्राम
फाइबर1 ग्राम
वसा1.3 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम12.1 मिलीग्राम

ब्रोकली ब्रोथ रेसिपी | क्लियर ब्रोकोली गाजर का सूप | स्वस्थ वेज क्लियर ब्रोकोली गाजर का सूप | की कैलोरी के लिए यहाँ क्लिक करें

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