पनीर, कुकुम्बर एण्ड दिल टोस्ट रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | पनीर, कुकुम्बर एण्ड दिल टोस्ट रेसिपी की कैलोरी | calories for Paneer Cucumber Dill Toast, Indian Cottage Cheese Toast in hindi

तरला दलाल द्वारा
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पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट में से कितनी कैलोरी होती है?

पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट में से एक टोस्ट 63 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 47 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 12 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 3 कैलोरी होती है। पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट में से एक टोस्ट 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3 प्रतिशत प्रदान करता है।

पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट कैलोरी देखें। नहीं-उपद्रव, बस मज़ा ... और निश्चित रूप से अच्छा स्वास्थ्य भी! इस क्विक रेसिपी में केवल सामग्री को मिलाना और उनके साथ पूरे गेहूं के टोस्ट को शामिल करना है। क्या पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट इतना आकर्षक बनाता है सामग्री का विचारशील कॉम्बो है। ककड़ी को ठंडा करने से कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर पनीर, और आयरन और विटामिन ए भरपूर मात्रा में मिलता है। डिल का उपयोग केवल कम मात्रा में किया जाता है, इसके मजबूत स्वाद के कारण, लेकिन यहां तक ​​कि यह बहुत स्वाद और पोषक तत्वों को टोस्ट में लाता है, जबकि कटा हुआ जैतून इसे एक अद्भुत क्रंच देता है।

क्या पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।

आइए पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट के सामग्री को समझते हैं।

पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट में क्या अच्छा है।

पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

ककड़ी, खीरा (Benefits of Cucumber, kakdi in Hindi):  उच्च पानी की मात्रा के साथ, ककड़ी हमारे शरीर के सिस्टम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करती है। ककड़ी में रहित स्टेरोल रक्त कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में सहायता करता है और मधुमेह के लिए भी अनुकूल है। पोटेशियम की उचित मात्रा और सोडियम की कम मात्रा इस रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है ककड़ी एक स्वस्थ स्नैक है क्योंकि यह ऐल्कलाइन है और ऐसिडिटी  मिटाने में मदद करता है। तो आप इसे काम पर नाश्ते के रूप में ले जा सकते हैं। कीटनाशक दवाइयों के प्रभाव को दूर करने के लिए इसे छीलने बेहतर होगा। ककड़ी के विस्तृत लाभ पढें।

सुवा भाजी, शेपू (Benefits of Dill Leaves, Suva bhaji, Shepu in Hindi): हमारे शरीर को हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं (white blood cells - WBC) का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। सुवा भाजी विटामिन सी में समृद्ध होते हैं और इस लक्ष्य को प्राप्त करने में हमारी मदद करते हैं। शेपू एंटीऑक्सिडेंट विटामिन  और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर में कोशिका क्षति (cell damage) को रोकते हैं  और इस तरह कैंसरमधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं। सुवा भाजी के विस्तृत लाभ पढें।

दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi)दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट में क्या समस्या है?

गेहूं का ब्रेड, व्होल विट ब्रेड (Benefits of Whole Wheat Bread in Hindi): खैर, ब्रेड का उपयोग ज्ञातिय और व्यक्तिपरक है। रिफाइंड मैदे से बने सफेद ब्रेड की तुलना में गेहूं का ब्रेड थोडा बेहतर विकल्प है। मैदा-आधारित ब्रेड की तुलना में, जिसका निश्चित रूप से सेवन नहीं करना चाहिए, गेहूं का ब्रेड जो पूरी तरह से गेहूं से बना होता है वह एक स्वस्थ विकल्प है। गेहूं का ब्रेड में सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक फाइबर होता है, जो रक्त शर्करा और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि ब्रेड की दोनों किस्में अपने कार्ब गणना में लगभग बराबर हैं। तो कोई भी ब्रेड मॉडरेशन में खाना महत्वपूर्ण है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट खा सकते हैं?

हां, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन प्रतिबंधित मात्रा में खाएं। ब्रेड, भले ही पूरे गेहूं, सीमित मात्रा में मधुमेह, हृदय रोग और वजन कम करने वाले लोगों द्वारा सेवन किया जाना चाहिए। पूरे गेहूं की रोटी के लिए एक अच्छा विचार यह मात्रा देखेगा और अपने आप को सिर्फ एक टुकड़ा तक सीमित रखेगा। इसके अलावा, अतिरिक्त फाइबर को बढ़ावा देने के लिए इसे पनीर या सब्जियों जैसे प्रोटीन के स्रोत के साथ पेयर करें। यदि आप बहुत स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आप पूरी तरह से रोटी छोड़ना बेहतर समझते हैं।

हां, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन पूर्ण वसा वाले पनीर के बजाय कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें। पालक हृदयमधुमेह और आंखों के लिए अच्छा है। प्याज में क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है और रक्त के थक्के को भी रोकता है।

लो-फैट पनीर रेसिपी | हेल्दी कम वसा वाला पनीर | घर का बना कम वसा वाला पनीर | - Low Fat Paneer ( How To Make Low Fat Paneer)

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क्या स्वस्थ व्यक्ति पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट खा सकते हैं?

हाँ।

पनीर, ककड़ी और डिल टोस्ट से आने वाली 63 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 19 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 6 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति toast% दैनिक मूल्य
ऊर्जा31 कैलरी2%
प्रोटीन1.5 ग्राम3%
कार्बोहाइड्रेट5.9 ग्राम2%
फाइबर0.2 ग्राम1%
वसा0.2 ग्राम0%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए72.8 माइक्रोग्राम2%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन सी0.3 मिलीग्राम1%
विटामिन ई
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)0.6 माइक्रोग्राम0%
मिनरल
कैल्शियम29.9 मिलीग्राम5%
लोह0.3 मिलीग्राम1%
मैग्नीशियम3.5 मिलीग्राम1%
फॉस्फोरस5.7 मिलीग्राम1%
सोडियम9.4 मिलीग्राम0%
पोटेशियम1.9 मिलीग्राम0%
जिंक0 मिलीग्राम0%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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