लो कैलोरी पालक का सूप रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | लो कैलोरी पालक का सूप रेसिपी की कैलोरी | calories for Low Calorie Spinach Soup in hindi

तरला दलाल द्वारा
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लो कैलोरी पालक सूप की कितनी कैलोरी होती है?

लो कैलोरी पालक सूप की एक सर्विंग 49 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 23 कैलोरी, प्रोटीन 12 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 14 कैलोरी है। कम कैलोरी पालक सूप की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 2 प्रतिशत प्रदान करती है।

कम कैलोरी पालक सूप कैलोरी देखें। आप इस पोषक तत्व-घने, आसानी से तैयार कम कैलोरी पालक सूप का आनंद लेंगे। इसे कम वसा वाले दूध के साथ पकाने से कम कैलोरी स्वस्थ पालक सूप एक सुंदर पन्ना हरा रंग देता है, जो एक साथ प्याज और लहसुन की सुगंध के साथ मिलकर इस सूप को अनूठा बनाता है!

कम वसा वाले दूध के साथ यह त्वरित भारतीय पालक का सूप सभी वजन-जागरूक पाठकों के लिए विशेष रूप से अनुशंसित है। पालक के फाइबर को बनाए रखने के लिए सूप को उपजी नहीं किया गया है।

मैं सही कम कैलोरी वाला पालक सूप बनाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स साझा करना चाहूंगा।

1. नमक और काली मिर्च के साथ कम कैलोरी पालक सूप का मौसम। नमक डालते समय सावधान रहें क्योंकि पालक में हल्का नमकीन स्वाद होता है।

2. हमने कम वसा वाले दूध का इस्तेमाल किया है, इसलिए कम कैलोरी वाला पालक सूप डायबिटीज वेज सूप और हेल्दी हार्ट सूप के लिए एकदम सही है।

3. सम्मिश्रण के बाद, हम इसे स्वस्थ बनाने के लिए पालक के सूप को नहीं पकाते हैं।

डायबिटीज, हार्ट के मरीज यह लो कैल पालक सूप! पालक सूप की कैलोरी पी सकते हैं।

हां, यह एक सुपर हेल्दी पालक सूप है। यह एक पोषक तत्व घने पालक का सूप है जो कम वसा वाले दूध के साथ पकाया जाता है। मुख्य सामग्री पालक, कम वसा वाले दूध और प्याज हैं।

आइए लो कैल पालक सूप के सामग्री को समझते हैं।

पालक (benefits of spinach in hindi): पालक  आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्टमधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

 प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

मधुमेह रोगी और हृदय रोगी इस नुस्खे का आनंद ले सकते हैं क्योंकि यह कम वसा वाले दूध का उपयोग करता है और वसा की मात्रा कम होती है। इसके अलावा सूप कॉर्नफ्लोर का उपयोग नहीं करता है जो महत्वपूर्ण है। यह सूप उच्च फोलिक एसिड और उसके स्वस्थ होने के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अच्छा काम करता है।

क्या स्वस्थ लोग कम कैलोरी पालक का सूप हो पी सकते है?

कम कैलोरी पालक सूप - स्वाद की कलियों के लिए एक स्वस्थ उपचार। अधिकांश साग कैलोरी में कम हैं और हम में से अधिकांश इस तथ्य से अच्छी तरह वाकिफ हैं। लेकिन हम नहीं जानते कि इन साग के साथ स्वस्थ खाना कैसे बनाया जाता है। गर्म सूप का यह सुखदायक कटोरा आपकी स्वाद कलियों के इलाज का एक तरीका है। 49 कैलोरी, 2.9 ग्राम प्रोटीन, 1.3 ग्राम फाइबर और 5.7 ग्राम कार्ब्स के साथ, यह भोजन के लिए एक आदर्श शुरुआत है या इन-बीच भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। 4 सेवारत के लिए, इस सूप में केवल 1 चम्मच तेल का उपयोग किया गया है और इसके जैतून के तेल को और अधिक किया गया है। यह MUFA (मोनो असंतृप्त वसा अम्ल) और शरीर में सूजन को कम करने में सहायक है। इस सूप को किसी भी तरह की रोटी या टोस्ट के साथ परोसने की गलती न करें। यह इस पौष्टिक सूप के उद्देश्य को नकार देगा।

कम कैलोरी पालक का सूप इन सभी के लिए अच्छा है।

1.  स्वस्थ व्यंजनों जीवन शैली

2. स्वस्थ कम कैलोरी वाला सूप

3. कम कोलेस्ट्रॉल का सूप

4. एथलीट सूप

5. गर्भावस्था फोलिक एसिड

6. गर्भावस्था का सूप

7. पूर्व धारणा नुस्खा

8. डायबिटिक सूप

9. कैंसर सूप

10. जुकाम से लड़ें

यह कम कैलोरी पालक का सूप में उच्च है

1. विटामिन : विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि, कोशिकाओं की वृद्धि और स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।

2. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है।

3. फोलिक एसिड: फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है।

लो कैलोरी पालक सूप की एक सर्विंग से आने वाली 49 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 15 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 5 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा49 कैलरी2%
प्रोटीन2.9 ग्राम5%
कार्बोहाइड्रेट5.7 ग्राम2%
फाइबर1.2 ग्राम5%
वसा1.6 ग्राम2%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए2636.1 माइक्रोग्राम55%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.3 मिलीग्राम3%
विटामिन सी14.5 मिलीग्राम36%
विटामिन ई1.1 मिलीग्राम7%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)56.8 माइक्रोग्राम28%
मिनरल
कैल्शियम127.4 मिलीग्राम21%
लोह1.3 मिलीग्राम6%
मैग्नीशियम39.8 मिलीग्राम11%
फॉस्फोरस31 मिलीग्राम5%
सोडियम52.2 मिलीग्राम3%
पोटेशियम115.8 मिलीग्राम2%
जिंक0.2 मिलीग्राम2%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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