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एक चीज़ आलू मूंग टोस्ट में कितनी कैलोरी होती है?
एक चीज़ आलू मूंग टोस्ट 286 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 152 कैलोरी, प्रोटीन में 50 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आती है, जो 84 कैलोरी है। एक चीज़ आलू मूंग टोस्ट 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 14.3 प्रतिशत है।
चीज़ आलू मूंग टोस्ट में 286 कैलोरी, 37.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12.6 ग्राम प्रोटीन, 9.4 ग्राम वसा।
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चीज़ आलू टोस्ट, जिसे मूंग आलू चीज़ टोस्ट या चीज़ आलू मूंग सैंडविच भी कहा जाता है, एक स्वादिष्ट और संतोषजनक स्नैक है जिसे सैंडविच टोस्टर में बनाया जाता है ताकि वह करारा और सुनहरा परफेक्ट टोस्ट बन सके। इसमें मक्खन लगी कुरकुरी ब्रेड, मसालेदार आलू-मूंग की स्टफिंगऔर ऊपर से पिघली हुई चीज़ का मेल होता है। हर निवाला नरम, मसालेदार भरावन और कुरकुरी ब्रेड का संतुलित स्वाद देता है, जो इसे नाश्ते, शाम के स्नैक या टिफिन बॉक्स के लिए एक लाजवाब व्यंजन बनाता है।
क्या चीज़ आलू टोस्ट स्वस्थ है?
चीज़ आलू मूंग टोस्ट एक स्वादिष्ट और संतोषजनक स्नैक है, लेकिन यह अपनी उच्च वसा और कैलोरी सामग्री के कारण सबसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों में से नहीं है। मक्खन, चीज़ और सफेद ब्रेड का संयोजन इसे सैचुरेटेड फैट्स और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर बनाता है, जो अगर बार-बार खाया जाए तो अधिक कैलोरी सेवन का कारण बन सकता है। हालांकि, मूंग (हरा चना) और सब्ज़ियों की स्टफिंग — जैसे आलू, प्याज़ और शिमला मिर्च — इसमें फाइबर, प्रोटीन और विटामिन्स जोड़ती हैं, जो इसकी पोषण संतुलन को बेहतर बनाती हैं। इसलिए इसे रोज़ाना खाने के बजाय कभी-कभार पौष्टिक और लज़ीज़ स्नैक के रूप में खाया जा सकता है।
मूंग की मौजूदगी इस टोस्ट को साधारण चीज़ सैंडविच की तुलना में थोड़ा अधिक पौष्टिक बनाती है, क्योंकि मूंग में प्लांट-बेस्ड प्रोटीन, आयरन और फाइबर होते हैं, जो पाचन और मांसपेशियों की मरम्मत में सहायक हैं। शिमला मिर्च और प्याज़ इसमें एंटीऑक्सीडेंट और करारापन जोड़ते हैं, जिससे यह डिश और भी संपूर्ण बन जाती है। हालांकि, प्रोसेस्ड चीज़ और अधिक मात्रा में मक्खन का उपयोग इसमें सोडियम और सैचुरेटेड फैट्सबढ़ा देता है, जो समय के साथ हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसे अधिक स्वस्थ बनाने के लिए होल व्हीट ब्रेड, कम मक्खन, और लो-फैट चीज़ का उपयोग एक बेहतर विकल्प है, जिससे स्वाद पर भी ज्यादा असर नहीं पड़ेगा।
कुल मिलाकर, चीज़ आलू मूंग टोस्ट एक स्वादिष्ट लेकिन भारी स्नैक है, जो मध्यम पोषण मूल्य प्रदान करता है — इसमें स्वस्थ (मूंग और सब्ज़ियाँ)और कम स्वस्थ (चीज़, मक्खन और सफेद ब्रेड) तत्वों का मिश्रण है। अगर इसे संतुलित मात्रा में और सही सामग्री के साथ सोच-समझकर बनाया जाए, तो यह संतुलित आहार का हिस्सा बन सकता है। इसे कभी-कभार आरामदेह स्नैक के रूप में खाना सबसे अच्छा है, ताकि इसका आनंद लेते हुए भी आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकें।
| मूल्य per sandwich | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 286 कैलरी | 14% |
| प्रोटीन | 12.6 ग्राम | 21% |
| कार्बोहाइड्रेट | 37.9 ग्राम | 14% |
| फाइबर | 4.0 ग्राम | 13% |
| वसा | 9.4 ग्राम | 16% |
| कोलेस्ट्रॉल | 31 मिलीग्राम | 10% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 352 माइक्रोग्राम | 35% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.2 मिलीग्राम | 15% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 1.0 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन सी | 22 मिलीग्राम | 27% |
| विटामिन ई | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 128 माइक्रोग्राम | 43% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 190 मिलीग्राम | 19% |
| लोह | 2.0 मिलीग्राम | 10% |
| मैग्नीशियम | 33 मिलीग्राम | 8% |
| फॉस्फोरस | 173 मिलीग्राम | 17% |
| सोडियम | 278 मिलीग्राम | 14% |
| पोटेशियम | 256 मिलीग्राम | 7% |
| जिंक | 0.7 मिलीग्राम | 4% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
