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केला रायता में कितनी कैलोरी होती है?
केले का रायता परोसने से 91 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 41 कैलोरी होते हैं, प्रोटीन में 10 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो कि 30 कैलोरी होती है। केले का रायता सर्व करने से 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 5 प्रतिशत प्रदान करता है।
केले का रायता कैलोरी देखें। मीठे और मसाले का एक आदर्श मिश्रण, यह केले का रायता फल के बारे में आपका दृष्टिकोण बदल देगा। यदि आपको लगता है कि इसका उपयोग केवल डेसर्ट और फलों के सलाद बनाने के लिए किया जा सकता है, तो आप इस नुस्खा से सुखद आश्चर्यचकित होंगे, जहां हम केले और ताजी दही के साथ एक माउथ-वाटरिंग रायता बनाते हैं, जिसमें सरसों और हरी मिर्च का तड़का लगाया जाता है, जो इसे एक मसालेदार स्पर्श देता है। । ताजा दही का उपयोग करें, क्योंकि खट्टा दही इस रायता के मुंह-एहसास और स्वाद को बर्बाद कर देगा।
क्या केले का रायता स्वस्थ है?
हां और नहीं, यह निर्भर करता है कि कौन इसे खा रहा है। केला रायता केला, दही, सरसों पाउडर और चीनी से बना होता है।
आइए सामग्री को समझते हैं।
केले का रायता में क्या अच्छा है।
दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।
केला (Benefits of Banana, kela in Hindi): केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। पोटेशियम दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर के पानी के संतुलन को भी नियंत्रित करता है। केले में सोडियम की मात्रा कम और पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है और यह उच्च रक्तचाप के लिए एक आदर्श फल माना जाता है। केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में होते हैं, जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है। केले के 7 अविश्वसनीय लाभ पढें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति केले का रायता खा सकते हैं?
नहीं, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों के लिए स्वस्थ नहीं है। इसमें पूर्ण वसा वाले दही, चीनी और केले हैं जो स्वास्थ्य के मुद्दों वाले व्यक्तियों के लिए अच्छा नहीं है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति केले का रायता खा सकते हैं?
हाँ, यह नुस्खा स्वस्थ व्यक्तियों के लिए काम करता है। दही और केला स्वस्थ होते हैं और आप चाहें तो शक्कर को नुस्खा में छोड़ सकते हैं।
एक स्वस्थ विकल्प क्या है?
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केले की रायता से मिलने वाली 91 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 27 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 9 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| मूल्य serving | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 91 कैलरी | 5% |
| प्रोटीन | 2.4 ग्राम | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट | 10.2 ग्राम | 4% |
| फाइबर | 0.4 ग्राम | 1% |
| वसा | 3.3 ग्राम | 6% |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 99 माइक्रोग्राम | 10% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन सी | 2 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 3 माइक्रोग्राम | 1% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 109 मिलीग्राम | 11% |
| लोह | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| मैग्नीशियम | 19 मिलीग्राम | 4% |
| फॉस्फोरस | 74 मिलीग्राम | 7% |
| सोडियम | 18 मिलीग्राम | 1% |
| पोटेशियम | 66 मिलीग्राम | 2% |
| जिंक | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
