ના પોષણ તથ્યો ઓટ્સ મગની દાળની ટીક્કી રેસીપી | ઓટ્સ સાથે મગની દાળની ટિક્કી | હેલ્ધી ઓટ્સ ટિક્કી | કેલરી ઓટ્સ મગની દાળની ટીક્કી રેસીપી | ઓટ્સ સાથે મગની દાળની ટિક્કી | હેલ્ધી ઓટ્સ ટિક્કી |
This calorie page has been viewed 102 times
Table of Content
એક ઓટ્સ મૂંગ દાલ ટિક્કીમાં કેટલી કેલરી હોય છે?
એક ઓટ્સ મૂંગ દાલ ટિક્કી ૫૪ કેલરી આપે છે. જેમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ૩૧ કેલરી ધરાવે છે, પ્રોટીન ૧૧ કેલરી ધરાવે છે અને બાકીની કેલરી ચરબીમાંથી આવે છે જે ૧૨ કેલરી છે. એક ઓટ્સ મૂંગ દાલ ટિક્કી એક પુખ્ત વયના વ્યક્તિ માટે ૨૦૦૦ કેલરીની કુલ દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતના લગભગ ૩ ટકા પૂરી પાડે છે.
૧ ઓટ્સ મૂંગ દાલ ટિક્કી માટે ૪૭ કેલરી, કોલેસ્ટ્રોલ ૦.૪ મિલિગ્રામ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ૬.૫ ગ્રામ, પ્રોટીન ૨.૩ ગ્રામ, ચરબી ૧.૩ ગ્રામ.
ઓટ્સ મગની દાળની ટીક્કી રેસીપી | ઓટ્સ સાથે મગની દાળની ટિક્કી | હેલ્ધી ઓટ્સ ટિક્કી | oats moong dal tikki in Gujarati | with amazing 23 images.
શું તમે ડાયેટ પર છો અથવા સુપર હેલ્ધી ઇન્ડિયન સ્નેક ખાવા માંગો છો? અમારી પાસે સૌથી સ્વાદિષ્ટ હેલ્ધી રેસીપી છે જે તમારી સ્વાદની કળીઓને ઓટ્સ મગ દાળ ટિક્કી માં એક ટ્રીટ આપશે!! તે બનાવવામાં અત્યંત સરળ અને ઝડપી છે. અમે રેસીપી બનાવવામાં કોઈ જટિલ નહીં પણ તમામ સરળતાથી ઉપલબ્ધ સામગ્રીનો ઉપયોગ કર્યો છે. હેલ્ધી ઓટ્સ મગ દાળ ટિક્કી એ તમારા આહારમાં ઓટ્સ ઉમેરવાનો પણ એક સરળ રસ્તો છે, કારણ કે કેટલાક લોકોને ઓટ્સનો સ્વાદ ગમતો નથી.
🌾 શું ઓટ્સ મગ દાળ ટિક્કી (Oats Moong Dal Tikki) સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે?
હા, આ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે.
ચાલો સામગ્રીને સમજીએ.
શું સારું છે?
૧. પીળી મગની દાળ (Yellow Moong Dal): * પીળી મગની દાળમાં રહેલું ફાઇબર (¼ કપમાં ૪.૧ ગ્રામ) ધમનીઓમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) જમા થતું અટકાવે છે, જે બદલામાં સ્વસ્થ હૃદયને પ્રોત્સાહન આપે છે. * ઝીંક (૧.૪ મિલિગ્રામ), પ્રોટીન (૧૨.૨ મિલિગ્રામ) અને આયર્ન (૧.૯૫ મિલિગ્રામ) જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર પીળી મગની દાળ તમારી ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવામાં અને તેને ભેજવાળી રાખવામાં મદદ કરે છે. * પીળી મગની દાળમાંથી મળતું ફાઇબર, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને નસોને શાંત કરવા માટે એકસાથે કામ કરશે અને તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અનુકૂળ છે. પીળી મગની દાળના ૭ અદ્ભુત ફાયદાઓની વિગતો અહીં જુઓ.
૨. ઓટ્સ (Oats): * શાકાહારીઓ માટે ઓટ્સ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ભરપૂર છે (જે તેને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સારું બનાવે છે), જે લોહીમાં LDL કોલેસ્ટ્રોલ, જેને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ કહેવામાં આવે છે, તેને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. * આખા ઓટ્સમાં એવેનન્થ્રામાઇડ (ઓટ્સમાંથી મળતું પોલીફેનોલ) નામનું એન્ટિઓક્સિડન્ટ હોય છે જે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. * દ્રાવ્ય ફાઇબર પાણીને શોષીને ફૂલી જાય છે અને જેલ જેવો પદાર્થ બની જાય છે જે વિટામિન બી અને મેગ્નેશિયમ અને ઝીંક જેવા ખનીજોના શોષણમાં મદદ કરે છે, જે સારા હૃદય માટે ચાવીરૂપ છે. ઓટ્સ તમારા માટે શા માટે સારા છે, તે અહીં જુઓ.
૩. ડુંગળી (Onions / Pyaz, Kanda): * કાચી ડુંગળી વિટામિન C નો ખૂબ જ મૂલ્યવાન સ્ત્રોત છે - જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ (ઇમ્યુન સિસ્ટમ) બનાવે છે. ડુંગળીમાંથી મળતા અન્ય ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ સાથે, તે ડબલ્યુબીસી (સફેદ રક્ત કોશિકાઓ) બનાવવામાં મદદ કરે છે જે બીમારી સામે સંરક્ષણની એક લાઇન તરીકે કામ કરે છે. * હા, તે ઘણા એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સનો સ્ત્રોત છે, જેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ ક્વેરસેટિન (Quercetin) છે. ક્વેરસેટિન જે HDL (સારા કોલેસ્ટ્રોલ) ના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીરમાં કુલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. * ડુંગળીમાં રહેલું સલ્ફર લોહીને પાતળું કરવાનું કામ કરે છે અને લોહીના ગંઠાવાને પણ અટકાવે છે. આ બદલામાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડશે અને હૃદય અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સારું છે. ડુંગળીના ફાયદા વાંચો.
શું ડાયાબિટીસના દર્દીઓ, હૃદયના દર્દીઓ અને વધુ વજનવાળા વ્યક્તિઓ ઓટ્સ મગ દાળ ટિક્કી લઈ શકે છે?
હા, આ રેસીપી ડાયાબિટીસના દર્દીઓ, હૃદયના દર્દીઓ અને વજન ઘટાડવા માટે સારી છે.
પીળી મગની દાળમાં રહેલું ફાઇબર (¼ કપમાં ૪.૧ ગ્રામ) ધમનીઓમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) જમા થતું અટકાવે છે જે બદલામાં સ્વસ્થ હૃદયને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઓટ્સ દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ભરપૂર છે (જે તેને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સારું બનાવે છે), જે લોહીમાં LDL કોલેસ્ટ્રોલ, જેને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ કહેવામાં આવે છે, તેને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
| પ્રતિ tikki | % દૈનિક મૂલ્ય | |
| ઊર્જા | 54 કૅલરી | 3% |
| પ્રોટીન | 2.7 ગ્રામ | 5% |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ | 7.8 ગ્રામ | 3% |
| ફાઇબર | 1.1 ગ્રામ | 4% |
| ચરબી | 1.3 ગ્રામ | 2% |
| કોલેસ્ટ્રોલ | 0 મિલિગ્રામ | 0% |
| વિટામિન્સ | ||
| વિટામિન A | 50 માઇક્રોગ્રામ | 5% |
| વિટામિન B1 (થાઇમિન) | 0.1 મિલિગ્રામ | 5% |
| વિટામિન B2 (રાઇબોફ્લેવિન) | 0.0 મિલિગ્રામ | 1% |
| વિટામિન B3 (નિયાસિન) | 0.3 મિલિગ્રામ | 2% |
| વિટામિન C | 1 મિલિગ્રામ | 2% |
| વિટામિન E | 0.0 મિલિગ્રામ | 0% |
| ફોલિક એસિડ (વિટામિન B9) | 14 માઇક્રોગ્રામ | 5% |
| ખનિજ તત્ત્વો | ||
| કૅલ્શિયમ | 16 મિલિગ્રામ | 2% |
| લોહ | 0.5 મિલિગ્રામ | 3% |
| મેગ્નેશિયમ | 16 મિલિગ્રામ | 4% |
| ફોસ્ફરસ | 18 મિલિગ્રામ | 2% |
| સોડિયમ | 3 મિલિગ્રામ | 0% |
| પોટેશિયમ | 119 મિલિગ્રામ | 3% |
| જિંક | 0.4 મિલિગ્રામ | 2% |
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 કૅલરી આહાર પર આધારિત છે. તમારું દૈનિક મૂલ્ય વધારે કે ઓછું હોઈ શકે છે તમારી દૈનિક કૅલરીની જરૂરિયાત પર આધાર રાખીને.
Click here to view ઓટ્સ મગની દાળની ટીક્કી રેસીપી | ઓટ્સ સાથે મગની દાળની ટિક્કી | હેલ્ધી ઓટ્સ ટિક્કી |
Calories in other related recipes
