मसालेवाली तुरई - Masale Wali Turai, Turai ki Sabzi


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મસાલાવાળા તુરીયા ની રેસીપી - ગુજરાતી માં વાંચો (Masale Wali Turai, Turai ki Sabzi in Gujarati) 

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कुछ सब्ज़ीयाँ बेहद पौष्टिक होती हैं लेकिन आपके पास इन सब्ज़ीयों को अपने आहार में प्रयोग करने के तरीके कम होते हैं। तुरई इसका एक विशिष्ट उदाहरण है। हालांकि यह आहार तत्वों से भरपुर है, इसका प्रयोग बहुत कम किया जाता है क्योंकि यह मसल जाते हैं और इसका स्वाद भी फीका होता है। यह एक ऐसा व्यंजन है जो इस विचार को बदल देगा। खट्टे टमाटर के पल्प और विभिन्न प्रकार के मसालों के साथ बनाया गया, यह मसालेवाली तुरई तक झटपट और आसानी से बनने वाली सब्ज़ी है जो आपके घरों में सबको ज़रुर पसंद आएगी!

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मसालेवाली तुरई - Masale Wali Turai, Turai ki Sabzi recipe in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री
२ कप मोटा स्लाईस्ड तुरई
२ टी-स्पून तेल
१/२ टी-स्पून ज़ीरा
१/२ कप कटा हुआ प्याज़
१/२ टी-स्पून हल्दी पाउडर
१ टी-स्पून कसा हुआ अदरक
१/२ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
१ ३/४ कप ताज़े टमाटर का पल्प
१ १/२ टी-स्पून धनिया-ज़ीरा पाउडर
१ टी-स्पून लाल मिर्च पाउडर
१ टी-स्पून अमचुर
नमक स्वादअनुसार

सजाने के लिए
२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया
विधि
    Method
  1. एक नॉन-स्टिक कढ़ाई में तेल गरम करें और ज़ीरा डालें।
  2. जब बीज चटकने लगे, प्याज़ डालकर मध्यम आँच पर 1 मिनट के लिए भुन लें।
  3. हल्दी पाउडर, अदरक, हरी मिर्च और 1 टेबल-स्पून पानी डालकर, मध्यम आँच पर कुछ और सेकन्ड तक भुन लें।
  4. टमाटर का पल्प और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें और मध्यम आँच पर बीच-बीच मे हिलाते हुए 2 मिनट तक पका लें।
  5. धनिया-ज़ीरा पाउडर, लाल मिर्च पाउडर और अमचुर डालकर अच्छी तरह मिला लें और मध्यम आँच पर 1 मिनट तक पका लें।
  6. तुरई और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें। ढ़क्कन से ढ़ककर मध्यम आँच पर 8 मिनट या तुरई के नरम होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए पका लें।
  7. धनिया से सजाकर गरमा गरम परोसें।
Accompaniments

Methi Alu Parathas 
Toasted Methi Rotis 
पनीर मेथी रोटी 

Nutrient values प्रति मात्राः
ऊर्जा 59 कॅलरी
प्रोटीन 1.3ग्राम
कार्बोहाईड्रेट 7.0 ग्राम
वसा 2.8 ग्राम
विटामीन सी 31.9 मिलीग्राम
फोलिक एसिड 29.5 एमसीजी

RECIPE SOURCE : Healthy Subzis-HindiBuy this cookbook

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