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एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी | हेल्दी एप्पल डेट स्मूदी |
Tarla Dalal
29 December, 2020
Table of Content
एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी | apple and date smoothie in hindi.
सेब खजूर स्मूदी रेसिपी | स्वस्थ खजूर सेब स्मूदी | सेब खजूर का शेक | 4 संघटक सेब स्मूदी एक शुगर फ्री ड्रिंक है जिसे आप स्वस्थ नाश्ते के रूप में भोजन के बीच में ले सकते हैं। जानिए हेल्दी खजूर सेब स्मूदी बनाने की विधि।
एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी बनाने के लिए, सेब, खजूर, दही और बर्फ के टुकडों को जूसर में मिलाएं और मिश्रण के मुलायम और झागदार होने तक पीस लें। स्मूदी की समान मात्रा में 2 अलग-अलग गिलास में डालें। तुरंत परोसें।
सेब खजूर का शेक तालू के लिए बहुत ही सुखदायी होता है क्योंकि सेब और खजूर दोनों ही बिना किसी अधिक स्वाद के बिना बहुत संतुलित स्वाद देते हैं। सेब फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो एक तृप्ति मूल्य देता है और द्वि घातुमान खाने से बचता है।
4 संघटक सेब स्मूदी भी खजूर की प्राकृतिक मिठास को बढ़ाती है, जिससे यह और अधिक मनभावन हो जाता है। खजूर में बहुत कम मात्रा में कैल्शियम और पोटैशियम के साथ फाइबर भी होता है। इस स्मूदी का एक गिलास कैल्शियम के लिए दिन की आवश्यकता का २९% पूरा करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।
इस सेब खजूर का शेक में दही के अलावा प्रोटीन को बढ़ाया जाता है। यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व हमारे शरीर की कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करता है। इसका आकर्षक रंग और सुगंध आपको बार-बार आज़माने के लिए लुभाता है।
यह स्वस्थ खजूर सेब की स्मूदी को छाना नहीं जाता है, इसीलिए इसका आनंद वेट-वॉचर्स और दिल के मरीज़ उठा सकते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए हम सुझाव देते हैं कि इस कार्ब के कारण इस पेय का चुनाव न करें या कभी-कभी ics ग्लास का आनंद लें और तदनुसार कार्ब्स को समायोजित करें। इस उदार राशि की अनुमति दी जा सकती है क्योंकि खजूर में 43 से 55 (जो कम है) का ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और सेब फाइबर का भी अच्छा स्रोत होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है।
एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी के लिए टिप्स। 1. स्मूदी बनाने से ठीक पहले सेब को काटें, ताकि हवा के संपर्क में आने से उन्हें काले होने से बचा सकें। 2. आप अपनी पूरी कैलोरी दही और कम वसा वाले दही के बीच अपनी कैलोरी और अन्य बीमारियों के आधार पर अपनी पसंद बना सकते हैं।
स्मूथी के लिए सेब के साथ अन्य-कॉम्बो को ट्राई करना चाहिए, बनाना ऐप्पल स्मूथी और पपीता, ग्रीन ऐप्पल और ऑरेंज स्मूथी।
आनंद लें एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी | apple and date smoothie in hindi स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।
Tags
Soaking Time
0
Preparation Time
10 Mins
None Time
0 Mins
Baking Time
0 Mins
Baking Temperature
0
Sprouting Time
0
Total Time
10 Mins
Makes
2 बडे गिलास के लिये
सामग्री
एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी के लिए सामग्री
विधि
- एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी बनाने के लिए, सेब, खजूर, दही और बर्फ के टुकडों को जूसर में मिलाएं और मिश्रण के मुलायम और झागदार होने तक पीस लें।
- स्मूदी की समान मात्रा में 2 अलग-अलग गिलास में डालें।
- एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी तुरंत परोसें।
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अगर आपको सेब और खजूर का स्मूदी पसंद है, तो अन्य हेल्दी स्मूदी रेसिपी को बनाने की कोशिश करें।
- स्ट्रॉबेरी ओटमील दही स्मूदी
- एवोकैडो पालक हेल्दी वीगन स्मूदी
- हेल्दी पीनट बटर ब्लूबेरी बादाम मिल्क का स्मूदी
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अगर आपको सेब और खजूर का स्मूदी पसंद है, तो अन्य हेल्दी स्मूदी रेसिपी को बनाने की कोशिश करें।
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एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी बनाने के लिए | सेब और खजूर का स्मूदी | apple and date smoothie in hindi | मिक्सर जार में २ कप छिले और मोटे कटे हुए ठंडे सेब डालें। खरीदते समय, अच्छी तरह से रंगीन सेब की तलाश करें जो एक ताजा खुशबू के साथ दृढ़ हों। त्वचा मुलायम होनी चाहिए, जिसमें कोई खरोंच न हो।
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फिर जार में ८ बीज निकालकर कटी हुई काली खजूर डालें। आप चाहें तो काले खजूर का उपयोग कर सकते हैं। यह हेल्दी सेब और खजूर स्मूदी में फाइबर के साथ मिठास जोड़ता है।
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स्मूदी को आवश्यक स्थिरता प्राप्त करने के लिए ठंडा फैंटा हुआ दही डालें। आप फुल फैट दही और लो फैट दही के बीच अपनी पसंद बना सकते हैं।
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बर्फ के टुकडे डालें। हालांकि यह वैकल्पिक है।
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एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी की ४ सामग्री मिश्रण को मुलायम और झागदार होने तक पीस लें।
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स्मूदी को समान मात्रा में २ अलग-अलग गिलास में डालें।
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एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी को तुरंत परोसें।
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एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी बनाने के लिए | सेब और खजूर का स्मूदी | apple and date smoothie in hindi | मिक्सर जार में २ कप छिले और मोटे कटे हुए ठंडे सेब डालें। खरीदते समय, अच्छी तरह से रंगीन सेब की तलाश करें जो एक ताजा खुशबू के साथ दृढ़ हों। त्वचा मुलायम होनी चाहिए, जिसमें कोई खरोंच न हो।
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वजन घटाने और स्वस्थ दिल के लिए एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी।
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- फाइबर से भरपूर होने के कारण यह पेय दिल के लिए फायदेमंद है।
- खजूर पेय में मिठास जोड़ने का एक प्राकृतिक तरीका है। स्नैक टाइम पर इस शुगर फ्री ड्रिंक का आनंद लें।
- इस स्मूदी में इस्तेमाल किए गए दही से आपको प्रोटीन भी मिलेगा। यह वजन पर नजर रखने वालों के लिए एक अतिरिक्त सलाह है।
- सेब में क्वेरसेटिन और कैटेचिन सहित फाइटोकेमिकल्स भी शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता हैं।
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वजन घटाने और स्वस्थ दिल के लिए एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी।
| ऊर्जा | 185 कैलरी |
| प्रोटीन | 3.7 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26.1 ग्राम |
| फाइबर | 5.3 ग्राम |
| वसा | 5.5 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 12 मिलीग्राम |
| सोडियम | 46.7 मिलीग्राम |
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