लो फैट छाछ रेसिपी (इंडियन लो फैट बटरमिल्क फॉर आईबीएस) रेसिपी की कैलोरी
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एक गिलास लो फैट छाछ में कितनी कैलोरी होती है?
एक गिलास लो फैट छाछ (200 मिली) में 35 कैलोरी होती है। इसमें से कार्बोहाइड्रेट में 20 कैलोरी, प्रोटीन में 14 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आती है, जो 0.9 कैलोरी होती है। एक गिलास लो फैट छाछ एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 2 प्रतिशत प्रदान करती है, जो 2,000 कैलोरी है।
लो फैट छाछ से 3 गिलास बनते हैं।
1 गिलास लो फैट छाछ में 35 कैलोरी होती हैं, भारतीय लो फैट छाछ, कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 5 ग्राम, प्रोटीन 3.5 ग्राम, वसा 0.1 ग्राम।
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जब आप गर्मी की दोपहर में घर वापस आते हैं, तो फ्रिज से लो फैट छाछ का एक गिलास पिये। सोफे पर आराम करें, एक दो मिनट के लिए उस पर घूंट लें, और महसूस करें कि आपका शरीर अपनी खोई हुई चमक वापस पा ले।
वास्तव में, भारतीय लो फैट छाछ सबसे लोकप्रिय भारतीय गर्मियों कूलेंट में से एक है। यह न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट और तैयार करने में आसान है। यह एक बुनियादी नुस्खा है जिसमें केवल दो सामग्रियों की आवश्यकता होती है!
क्या कम वसा वाली छाछ रेसिपी सेहतमंद है?
हाँ, यह सेहतमंद है। इसे कम वसा वाले दही, स्वादानुसार नमक और पानी से बनाया जाता है।
आइए सामग्री समझते हैं।
क्या अच्छा है?
1. दही + कम वसा वाला दही: दही पाचन में मदद करता है क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में काम करते हैं, लेकिन दस्त और पेचिश के मामले में, अगर दही को चावल के साथ इस्तेमाल किया जाए तो यह एक वरदान है।
ये वज़न कम करने में मदद करते हैं, आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं। दही और कम वसा वाले दही में सिर्फ़ वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के फ़ायदों को पढ़ें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वज़न वाले व्यक्ति कम वसा वाली छाछ या छाछ ले सकते हैं?
डायबिटीज, हृदय रोग या वजन नियंत्रित करने वाले लोगों के लिए लो-फैट छाछ एक उत्तम प्राकृतिक पेय है। यह कम कैलोरी, कम वसा और बिना शक्कर वाली होती है, जिससे यह ब्लड शुगर नियंत्रण और वज़न प्रबंधन के लिए आदर्श है। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स और प्रोटीनमेटाबॉलिज़्म को सपोर्ट करते हैं, जबकि इसका उच्च जलांश शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखता है। हृदय स्वास्थ्य के लिए, इसमें सैचुरेटेड फैट की अनुपस्थिति इसे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार करने वाला पेय बनाती है। इसे भोजन के बीच या भोजन के बादएक डाइजेस्टिव ड्रिंक के रूप में बिना अतिरिक्त कैलोरी के लिया जा सकता है।
| मूल्य per glass | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 35 कैलरी | 2% |
| प्रोटीन | 3.5 ग्राम | 6% |
| कार्बोहाइड्रेट | 5.0 ग्राम | 2% |
| फाइबर | 0.0 ग्राम | 0% |
| वसा | 0.1 ग्राम | 0% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 250 माइक्रोग्राम | 25% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन सी | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 0 माइक्रोग्राम | 0% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 150 मिलीग्राम | 15% |
| लोह | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| मैग्नीशियम | 17 मिलीग्राम | 4% |
| फॉस्फोरस | 26 मिलीग्राम | 3% |
| सोडियम | 50 मिलीग्राम | 3% |
| पोटेशियम | 0 मिलीग्राम | 0% |
| जिंक | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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