ના પોષણ તથ્યો તરબૂચ અને નાળિયેર પાણીનું પીણું રેસીપી | હૃદય માટે ફાયદાકારક અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડતું પીણું | watermelon and coconut water drink in Gujarati | કેલરી તરબૂચ અને નાળિયેર પાણીનું પીણું રેસીપી | હૃદય માટે ફાયદાકારક અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડતું પીણું | watermelon and coconut water drink in Gujarati |
This calorie page has been viewed 92 times
Table of Content
એક ગ્લાસ તરબૂચ અને નારિયેળ પાણીના પીણામાં કેટલી કેલરી હોય છે?
એક ગ્લાસ (લગભગ 200 મિલી) તરબૂચ અને નારિયેળ પાણીના પીણામાંથી 55 કેલરી મળે છે. જેમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 40 કેલરી, પ્રોટીન 4 કેલરી અને બાકીની કેલરી ચરબીમાંથી આવે છે જે 12 કેલરી છે. એક ગ્લાસ તરબૂચ અને નારિયેળ પાણીના પીણામાંથી 2,000 કેલરીની પ્રમાણભૂત પુખ્ત આહારની કુલ દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતનો લગભગ 3 ટકા ભાગ મળે છે.
1 ગ્લાસ તરબૂચ અને નારિયેળ પાણીના પીણામાંથી, કોલેસ્ટ્રોલ 0 મિલિગ્રામ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 9.9 ગ્રામ, પ્રોટીન 0.9 ગ્રામ, ચરબી 1.3 ગ્રામ.
🍉 તરબૂચ અને નાળિયેર પાણીનું પીણું રેસીપી | હૃદય માટે ફાયદાકારક અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડતું પીણું | સ્વસ્થ ભારતીય તરબૂચ નાળિયેર પાણીનું પીણું | watermelon and coconut water drink in Gujarati |
તરબૂચ અને નાળિયેર પાણીનું પીણું ઉનાળામાં પીવા માટે એક ઝડપી અને સરળ ભારતીય પીણું છે. સ્વસ્થ તરબૂચ નાળિયેર પાણીનું પીણુંબનાવતા શીખો.
તરબૂચ અને નાળિયેર પાણીનું આ નવીન સંયોજન તમને એક તાજગીસભર તરબૂચ અને નાળિયેર પાણીનું પીણું આપે છે, જે તાળવાને ગલીપચી કરાવે છે અને શરીરના દરેક કોષને કાયાકલ્પ કરતું હોય તેવું લાગે છે!
તરબૂચ નાળિયેર પાણીનું પીણું તરબૂચના આકર્ષક રંગ અને સ્વાદને નાળિયેર પાણીના વિશિષ્ટ સ્વાદ અને જીરા પાવડરના ઉત્સાહપૂર્ણ સ્વાદ સાથે જોડે છે. તમને આની એકંદર અસર ખૂબ ગમશે!
🍹 શું તરબૂચ અને નાળિયેર પાણીનું પીણું (Drink) સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે?
હા.
ચાલો જોઈએ કે શું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે?
૧. નાળિયેર પાણી (Coconut Water): એક કપ નાળિયેર પાણી (૨૦૦ મિલી) માં માત્ર ૪૮ કેલરી હોય છે. આ પાણીમાં ચરબી (ફેટ) શૂન્ય હોય છે. તે વજન ઘટાડવા માટેનું એક સંપૂર્ણ પીણું છે. પોટેશિયમ (૪૮૦ મિલિગ્રામ / કપ) વધુ હોવાને કારણે, તે હાયપરટેન્સિવ (ઉચ્ચ રક્તચાપ) દર્દીઓ માટે તેમના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને જાળવવા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે એક વરદાન છે. નાળિયેર પાણીમાં પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમની હાજરીને કારણે, તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને તંદુરસ્ત હૃદયના ધબકારા જાળવી રાખવા માટે માનવામાં આવે છે. * આ એક સંપૂર્ણ સ્વસ્થ ઓછી કાર્બવાળું પીણું છે, કારણ કે ૧ કપ નાળિયેર પાણીમાં માત્ર ૮ ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. તેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ માત્ર ૩ છે, જે ખૂબ ઓછો છે, તેથી તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે એક સ્વસ્થ પીણું છે, પરંતુ જો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોય તો તેને ટાળવું જોઈએ. નાળિયેર પાણીના વિગતવાર ફાયદા જુઓ.
૨. તરબૂચ (Watermelon / Tarbuj): તરબૂચમાં ઓછી કેલરી હોય છે અને તે પાણીથી ભરપૂર હોય છે, તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે પણ સારું છે. તરબૂચમાં રહેલા સિટ્રુલિન (Citrulline) ના હૃદયના કાર્ય પરના અસરનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે અને તે જાહેર થયું છે કે તે હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને હૃદયની નિષ્ફળતાની સારવારમાં મદદ કરે છે. તરબૂચ વિટામિન C અને વિટામિન A નો સારો સ્ત્રોત છે, જે મુક્ત રેડિકલ્સ (free radicals) ને નિષ્ક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઘટે છે. * તરબૂચમાં આયર્નનું પ્રમાણ ઘણું વધારે હોય છે અને તે એનિમિયા (પાંડુરોગ) ની સારવારમાં મદદ કરે છે. તરબૂચ (તડબૂચ) ના ૧૪ વિગતવાર ફાયદા જુઓ.
શું ડાયાબિટીસના દર્દીઓ, હૃદયના દર્દીઓ અને વધુ વજનવાળા વ્યક્તિઓ તરબૂચ અને નાળિયેર પાણીનું પીણું લઈ શકે છે?
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આખું ફળ ખાવું જોઈએ (જ્યુસ/પીણું નહીં). પરંતુ હૃદયના દર્દીઓ અને વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે આ પીણું હા ચોક્કસ લઈ શકાય છે.
- નાળિયેર પાણીમાં પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમની હાજરીને કારણે, તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને તંદુરસ્ત હૃદયના ધબકારા જાળવી રાખવા માટે માનવામાં આવે છે. આ એક સંપૂર્ણ સ્વસ્થ ઓછી કાર્બવાળું પીણું છે, કારણ કે ૧ કપ નાળિયેર પાણીમાં માત્ર ૮ ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.
- તરબૂચમાં ઓછી કેલરી હોય છે અને તે પાણીથી ભરપૂર હોય છે, તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે પણ સારું છે. તરબૂચમાં રહેલા સિટ્રુલિન (Citrulline) ના હૃદયના કાર્ય પરના અસરનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે અને તે જાહેર થયું છે કે તે હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છેઅને હૃદયની નિષ્ફળતાની સારવારમાં મદદ કરે છે.
| પ્રતિ per glass | % દૈનિક મૂલ્ય | |
| ઊર્જા | 55 કૅલરી | 3% |
| પ્રોટીન | 0.9 ગ્રામ | 2% |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ | 9.9 ગ્રામ | 4% |
| ફાઇબર | 7.0 ગ્રામ | 23% |
| ચરબી | 1.3 ગ્રામ | 2% |
| કોલેસ્ટ્રોલ | 0 મિલિગ્રામ | 0% |
| વિટામિન્સ | ||
| વિટામિન A | 0 માઇક્રોગ્રામ | 0% |
| વિટામિન B1 (થાઇમિન) | 0.1 મિલિગ્રામ | 9% |
| વિટામિન B2 (રાઇબોફ્લેવિન) | 0.5 મિલિગ્રામ | 23% |
| વિટામિન B3 (નિયાસિન) | 4.2 મિલિગ્રામ | 30% |
| વિટામિન C | 2 મિલિગ્રામ | 2% |
| વિટામિન E | -0.7 મિલિગ્રામ | -9% |
| ફોલિક એસિડ (વિટામિન B9) | 0 માઇક્રોગ્રામ | 0% |
| ખનિજ તત્ત્વો | ||
| કૅલ્શિયમ | 26 મિલિગ્રામ | 3% |
| લોહ | 14.2 મિલિગ્રામ | 75% |
| મેગ્નેશિયમ | 22 મિલિગ્રામ | 5% |
| ફોસ્ફરસ | 41 મિલિગ્રામ | 4% |
| સોડિયમ | 305 મિલિગ્રામ | 15% |
| પોટેશિયમ | 275 મિલિગ્રામ | 8% |
| જિંક | 0.0 મિલિગ્રામ | 0% |
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 કૅલરી આહાર પર આધારિત છે. તમારું દૈનિક મૂલ્ય વધારે કે ઓછું હોઈ શકે છે તમારી દૈનિક કૅલરીની જરૂરિયાત પર આધાર રાખીને.
