पपीते और हरे सेब की स्मूदी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | पपीते और हरे सेब की स्मूदी रेसिपी, Papaya and Green Apple Smoothie Recipe In Hindi | रेसिपी की कैलोरी पपीते और हरे सेब की स्मूदी रेसिपी, Papaya and Green Apple Smoothie Recipe In Hindi | in hindi
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एक गिलास पपीता हरा सेब स्मूदी में कितनी कैलोरी होती है?
एक गिलास पपीता हरा सेब स्मूदी में 81 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 46 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 9 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 26 कैलोरी होती है। एक गिलास पपीता हरा सेब स्मूदी 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।
पपीता हरा सेब स्मूदी रेसिपी से 5 गिलास बनते हैं।
पपीते और हरे सेब की स्मूदी के 1 glass के लिए 81 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 6.4, कार्बोहाइड्रेट 11.7, प्रोटीन 2.2, वसा 2.8. पता लगाएं कि पपीते और हरे सेब की स्मूदी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
पपीते और हरे सेब का स्मूदी रेसिपी | हेल्दी सेब पपीता स्मूदी | पपीता सेब मिल्क शेक | papaya green apple smoothie in Hindi | with 16 amazing images.
पपीता हरा सेब स्मूदी | हेल्दी सेब पपीते की भारतीय स्मूदी | जब आपके पास नाश्ते के लिए समय न हो तो सेब पपीता स्मूदी चलते-फिरते पौष्टिक पेय है। हेल्दी सेब पपीते की भारतीय स्मूदी बनाना सीखें।
पपीते और हरे सेब का स्मूदी बनाने के लिए, एक मिक्सर में सभी सामग्री को डालकर मिक्सर में मुलायम और झागदार होने तक पीस लीजिए। स्मूदी को ५ अलग-अलग ग्लास में सामान मात्रा में भर कर तुरंत परोसिए या रेफ्रिज़रेट कीजिए और आवश्यकता अनुसार परोसिए।
इस सेब पपीता स्मूदी का रमणीय स्वाद और अद्भुत बनावट आप निश्चित रूप से नोटिस करेंगे! फल, दही और वेनिला एसेंस का अद्भुत मिश्रण इसे एक वास्तविक दिल की धड़कन बनाता है। आप दही की जगह ग्रीक योगर्ट भी डाल सकते हैं।
क्या पपीता हरा सेब स्मूदी सेहतमंद है?
हाँ, यह सेहतमंद है।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
हरे सेब (health benefits of green apple): हरे सेब के स्वास्थ्य लाभ लगभग लाल सेब के समान ही होते हैं, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि हरे सेब में थोड़ा अधिक फाइबर और कम कार्ब्स और चीनी हो सकती है। इसके छिलके में डायटरी फाइबर, मुख्य रूप से पेक्टिन होता है, जो वजन कम करने और स्वस्थ आंतों को बनाए रखने में मदद करता है। यदि रोजाना इसका सेवन किया जाए तो, हरे सेब में मौजूद फ्लेवोनोइड कैंसर और हृदय रोग जैसी घातक बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है। यह यौगिक जो हरे सेब के छिलकों का एक प्रमुख घटक होता है, वह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और टाइप -2 मधुमेह को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। फ्लेवोनोइड्स के साथ यौगिक क्वेरसेटिन ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने और शरीर में इन्फ्लमेशन को कम करने में भी मदद करता है।
पपीता (Benefits of Papaya, papita in Hindi): विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होने के कारण, पपीता अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करके हृदय रोग से बचाने में मदद करता है। पपीते में कार्ब्स कम होता है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है और यह कब्ज़ से राहत भी देता है। सवाल यह है कि क्या पपीता का ग्लाइसेमिक इन्डेक्स मध्यम श्रेणी में आता है, पर क्या यह फल मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है? 1 कप पपीते का ग्लाइसेमिक लोड 6.4 है, इसलिए मधुमेह रोगियों को इसका सेवन नियंत्रित मात्रा में करना चाहिए। पपीते के विस्तृत लाभ पढें। See detailed benefits of papaya.
दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।
संतरे, मोसंबी सिट्रस फल (Benefits of Orange, Sweetlime, Citrus fruits in Hindi): यह फल कैलोरी में कम और फाइबर में समृद्ध होते हैं। यह फल कार्ब्स में कम और विटामिन सी में उच्च होते हैं। संतरे और मोसंबी विटामिन ए से भी भरपूर होते हैं। सिट्रस फलों के लाभों के बारे में पढ़ें।
| मूल्य glass | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 81 कैलरी | 4% |
| प्रोटीन | 2.2 ग्राम | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट | 11.7 ग्राम | 4% |
| फाइबर | 1.7 ग्राम | 6% |
| वसा | 2.8 ग्राम | 5% |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 534 माइक्रोग्राम | 53% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.2 मिलीग्राम | 9% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन सी | 35 मिलीग्राम | 44% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 1% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 38 माइक्रोग्राम | 13% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 99 मिलीग्राम | 10% |
| लोह | 0.6 मिलीग्राम | 3% |
| मैग्नीशियम | 17 मिलीग्राम | 4% |
| फॉस्फोरस | 66 मिलीग्राम | 7% |
| सोडियम | 21 मिलीग्राम | 1% |
| पोटेशियम | 102 मिलीग्राम | 3% |
| जिंक | 0.1 मिलीग्राम | 0% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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