पंचकुटी दाल रेसिपी (पंचरतन दाल) रेसिपी की कैलोरी
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पंचकुटी दाल, पंचरतन दाल की कितनी कैलोरी होती है?
पंचकुटी दाल, पंचरतन दाल की एक सर्विंग 206 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 95 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 35 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 76 कैलोरी होती है। पंचकुटी दाल की एक सेवारत, पंचरतन दाल 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 10 प्रतिशत प्रदान करती है।
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क्या पंचकुटी दाल, पंचरतन दाल स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है।
यह पंचकुटी दाल, पंचरतन दाल में उच्च है।
1. विटामिन बी 1: विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है।
2. फोलिक एसिड: फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है।
3. विटामिन सी: विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।
4. फॉस्फोरस: फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है।
नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।
पंचक्रोशी दल, पंचरतन दाल की एक सर्विंग से आने वाली 206 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 1 घंटा 2 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 21 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 27 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 35 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| मूल्य serving | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 206 कैलरी | 10% |
| प्रोटीन | 8.7 ग्राम | 15% |
| कार्बोहाइड्रेट | 23.7 ग्राम | 9% |
| फाइबर | 4.6 ग्राम | 15% |
| वसा | 8.5 ग्राम | 14% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 231 माइक्रोग्राम | 23% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.2 मिलीग्राम | 14% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 5% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 1.0 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन सी | 12 मिलीग्राम | 15% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 1% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 48 माइक्रोग्राम | 16% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 52 मिलीग्राम | 5% |
| लोह | 1.8 मिलीग्राम | 10% |
| मैग्नीशियम | 45 मिलीग्राम | 10% |
| फॉस्फोरस | 130 मिलीग्राम | 13% |
| सोडियम | 16 मिलीग्राम | 1% |
| पोटेशियम | 386 मिलीग्राम | 11% |
| जिंक | 0.8 मिलीग्राम | 5% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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