ग्रीन पी पोहा रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | ग्रीन पी पोहा रेसिपी की कैलोरी | calories for Green Pea Poha, Matar Poha in hindi

तरला दलाल द्वारा
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उपमा / पोहा

ग्रीन पी पोहा, मटर पोहा में कितनी कैलोरी होती हैं?

हरी मटर पोहा की एक सेवा, मटर पोहा 163 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 119 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 15 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 29 कैलोरी होती है। ग्रीन पी पोहा की एक सेवा, मटर पोहा 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 8 प्रतिशत प्रदान करता है।

ग्रीन मटर पोहा, मटर पोहा कैलोरी देखने के लिए यहाँ क्लिक करें। आयरन से भरपूर पोहा एक सर्वकालिक पसंदीदा नाश्ता नुस्खा है, खासकर महाराष्ट्र में। वास्तव में, पोहा किसी भी समय हो सकता है - एक बॉक्स में पैक, इस कदम पर एक स्नैक या एक चाय-समय की संगत। जबकि आप आम बटाटा पोहा से परिचित हो सकते हैं, हरी मटर पोहा एक स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, जिसमें फाइबर युक्त हरी मटर होती है। नींबू के रस में मौजूद विटामिन सी, पोहे से आयरन के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपको इसमें अधिकांश पोषक तत्व मिलते हैं। दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ स्वाद और स्वास्थ्य के साथ - हरी मटर पोहा एक कोशिश देने के लायक है!

क्या ग्रीन पी पोहा, मटर पोहा स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।

आइए हरी मटर पोहा, मटर पोहा की सामग्री को समझते हैं।

ग्रीन पी पोहा, मटर पोहा में क्या अच्छा है।

हरे मटर (हरी मटर, benefits of green peas in hindi ) : हरे मटर वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और कब्ज से राहत देने के लिए उनमें अघुलनशील फाइबर भी है। हरे मटर, चवली, मूंग, चना और राजमा में कोलेस्ट्रॉल कम कम करने की क्षमता होता है। हरे मटर विटामिन के से भी भरपूर होती हैं ,जो हड्डियों के चयापचय में सहायक होते हैं । हरे मटर में का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जी. आई.) 22 होता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए कम और अच्छा होता है। क्या हरे मटर मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं और हरे मटर के पूर्ण लाभ देखें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

पोहा (Benefits of Poha, Beaten rice in Hindi): पोहे के गुण - पोहा में उच्च आयरन की गणना (एक कप में 2.67 मिलीग्राम) होती है। ज्यादातर लोग नाश्ते के लिए पोहा खाना पसंद करते हैं। इसके पीछे का कारण इसके उच्च कार्ब की गिनती है। पोहा लगभग हमारी पोटेशियम की 5% आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में और आगे रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक होता है।  पोहे के अवगुण - उच्च कार्ब की मात्रा के कारण यह मधुमेह के भोजन का अच्छा स्रोत नहीं है। कार्ब्स के साथ कैलोरी का जोड़े जाना और बहुत अधिक फाइबर न होना, पोहा को तार्किक रूप से उन लोगों द्वारा विवश किया जाना चाहिए जो वजन कम करने का इरादा रखते हैं। उच्च प्रोटीन, कम कार्ब्स और अधिक फाइबर वजन पर नजर रखने वालों का लक्ष्य होना चाहिए। पढ़ें क्या पोहा सचमूच स्वस्थ है? 

धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के लिए धनिए के 9 लाभ पढ़ें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति ग्रीन पी पोहा खा सकते हैं?

हां, यह कार्डियक के लिए स्वस्थ है लेकिन वजन घटाने और मधुमेह रोगियों के लिए नहीं। आइए देखते हैं क्यों? पोहा हमें लगभग 5% पोटेशियम की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करेगा और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखेगा और आगे रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक होगा। विपक्ष। उच्च कार्ब सामग्री के कारण यह मधुमेह के भोजन का अच्छा स्रोत नहीं है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति हरी मटर पोहा, मटर पोहा खा सकते हैं?

हाँ, यह स्वस्थ है। लो फैट छाछ रेसिपी के साथ इसे लें।

लो फैट छाछ की रेसिपी | स्वस्थ हार्ट के लिए छाछ | हेल्दी छाछ | हेल्दी भारतीय ड्रिंक - Low Fat Chaas Recipe , Indian Low Fat Buttermilk

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ग्रीन पी पोहा, मटर पोहा में यह उच्च है।

1. आयरन: खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पन्न करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं में आयरन आवश्यक होता है। अपने आपको एनीमिया से बचाने के लिए अधिक हरी सब्जियाँ और हलीम के बीज का सेवन करें। यहाँ आयरन से भरपूर 7 स्रोत पढें।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।

ग्रीन पी पोहा, मटर पोहा की एक सर्विंग से आने वाली 163 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 49 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 22 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 28 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा167 कैलरी8%
प्रोटीन3.8 ग्राम7%
कार्बोहाइड्रेट30.4 ग्राम10%
फाइबर2.1 ग्राम8%
वसा3.3 ग्राम5%
कोलेस्ट्रॉल0.6 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए95 माइक्रोग्राम2%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)1.5 मिलीग्राम12%
विटामिन सी7.5 मिलीग्राम19%
विटामिन ई0.1 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)6.5 माइक्रोग्राम3%
मिनरल
कैल्शियम32.6 मिलीग्राम5%
लोह1.9 मिलीग्राम9%
मैग्नीशियम42.2 मिलीग्राम12%
फॉस्फोरस111.4 मिलीग्राम19%
सोडियम6.8 मिलीग्राम0%
पोटेशियम118.7 मिलीग्राम3%
जिंक0.5 मिलीग्राम5%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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