चीकू और मेवे का मिल्कशेक बनाने की विधि रेसिपी की कैलोरी
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चीकू और मेवे के मिल्कशेक की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?
चीकू और मेवे के मिल्कशेक (200 मिली) की एक सर्विंग में 204 कैलोरी होती हैं। इसमें से 74 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 27 कैलोरी प्रोटीन से और शेष 101 कैलोरी वसा से आती हैं। चीकू और मेवे के मिल्कशेक की एक सर्विंग एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता (2,000 कैलोरी) का लगभग 10 प्रतिशत प्रदान करती है।
चीकू और मेवे के मिल्कशेक की रेसिपी से 5 गिलास बनते हैं।
चीकू और मेवे के मिल्कशेक में 204 कैलोरी, 18.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6.8 ग्राम प्रोटीन और 11.2 ग्राम वसा होती है।
क्या चीकू और नट मिल्कशेक स्वस्थ है?
चीकू और नट्स मिल्कशेक को स्वस्थ और कम कैलोरी वाला बनाए रखने के लिए, हम वैकल्पिक चीनी को छोड़ने और फल की प्राकृतिक मिठास पर निर्भर रहने की सलाह देते हैं।
चीकू और नट मिल्कशेक एक गाढ़ा, मलाईदार और स्वाभाविक रूप से मीठा पेय है, जो ऊर्जा और पोषण दोनों प्रदान करता है। चीकू (सपोटा), काजू और दूध से बना यह पेय कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संतुलित मिश्रण है। चीकू में आहार फाइबर, पोटैशियम और विटामिन Cप्रचुर मात्रा में होते हैं, जो पाचन में मदद, रक्तचाप को नियंत्रित करने और प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाने में सहायक हैं। सूखे मेवे मिलाने से इसमें प्रोटीन और खनिज की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे यह शेक पौष्टिक और ऊर्जा देने वाला बनता है।
यह नट मिल्कशेक उन लोगों के लिए बेहतरीन है जिन्हें तुरंत ऊर्जा की आवश्यकता होती है। चीकू में मौजूद प्राकृतिक शर्करा तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है, जबकि दूध और मेवे लंबे समय तक पोषण देते हैं। यह बढ़ते बच्चों, खिलाड़ियों और बीमारी से उबर रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह ऊर्जा पुनर्स्थापित करता है और ताकत बढ़ाता है। ऊपर से सजावट में डाले गए अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क और हृदय के स्वास्थ्य को समर्थन देते हैं।
कुल पोषण की दृष्टि से, चीकू नट मिल्कशेक एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक खनिजों जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस का अच्छा स्रोत है। ये तत्व मजबूत हड्डियाँ, स्वस्थ त्वचा और अच्छा मेटाबोलिज़्म बनाए रखने में मदद करते हैं। हालांकि, इसमें प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे संयमित मात्रा में सेवन करना चाहिए, खासकर वजन नियंत्रित करने वालों के लिए। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए आप लो-फैट दूध या कम मेवे का उपयोग कर सकते हैं।
क्या चीकू और नट मिल्कशेक मधुमेह, हृदय और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए अच्छा है?
डायबिटीज, हृदय स्वास्थ्य और अधिक वजन वाले लोगों के लिए इस शेक का सेवन सावधानी से करना चाहिए। चीकू में प्राकृतिक फ्रुक्टोज और सुक्रोज अधिक मात्रा में होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा सकते हैं, इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है। हृदय रोगियोंके लिए इसमें मौजूद स्वस्थ वसा फायदेमंद हैं, लेकिन मात्रा नियंत्रण जरूरी है। अधिक वजन वाले लोग या तो इसे सीमित मात्रा में लें या कम शर्करा वाले फलों जैसे बेरीज़ से विकल्प बनाएं। संक्षेप में, चीकू नट मिल्कशेक संयम में स्वस्थ है, लेकिन यह डायबिटीज, हृदय रोग या वजन घटाने वालों के लिए उचित नहीं जब तक इसे उनकी आहार आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित न किया जाए।
| मूल्य per glass | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 204 कैलरी | 10% |
| प्रोटीन | 6.8 ग्राम | 11% |
| कार्बोहाइड्रेट | 18.6 ग्राम | 7% |
| फाइबर | 5.8 ग्राम | 19% |
| वसा | 11.2 ग्राम | 19% |
| कोलेस्ट्रॉल | 19 मिलीग्राम | 6% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 247 माइक्रोग्राम | 25% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन सी | 4 मिलीग्राम | 5% |
| विटामिन ई | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 11 माइक्रोग्राम | 4% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 270 मिलीग्राम | 27% |
| लोह | 1.2 मिलीग्राम | 7% |
| मैग्नीशियम | 57 मिलीग्राम | 13% |
| फॉस्फोरस | 197 मिलीग्राम | 20% |
| सोडियम | 27 मिलीग्राम | 1% |
| पोटेशियम | 287 मिलीग्राम | 8% |
| जिंक | 0.8 मिलीग्राम | 5% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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