ના પોષણ તથ્યો ચિકૂ અને નટ મિલ્કશેક રેસીપી | ભારતીય ચિકુ કાજુ મિલ્કશેક | ચિકુ વોલનટ મિલ્કશેક | હેલ્ધી સુગર ફ્રી ચિકુ મિલ્કશેક | Chickoo and Nut Milkshake In Gujarati | કેલરી ચિકૂ અને નટ મિલ્કશેક રેસીપી | ભારતીય ચિકુ કાજુ મિલ્કશેક | ચિકુ વોલનટ મિલ્કશેક | હેલ્ધી સુગર ફ્રી ચિકુ મિલ્કશેક | Chickoo and Nut Milkshake In Gujarati |
This calorie page has been viewed 51 times
ચીકુ અને નટ મિલ્કશેકના એક સર્વિંગમાં કેટલી કેલરી હોય છે?
ચીકુ અને નટ મિલ્કશેક (200 મિલી) ના એક સર્વિંગથી 204 કેલરી મળે છે. જેમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 74 કેલરી, પ્રોટીન 27 કેલરી અને બાકીની કેલરી ચરબીમાંથી આવે છે જે 101 કેલરી છે. ચીકુ અને નટ મિલ્કશેકનો એક સર્વિંગ 2,000 કેલરીના પ્રમાણભૂત પુખ્ત આહારની કુલ દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતના લગભગ 10 ટકા પૂરો પાડે છે.
ચીકુ અને નટ મિલ્કશેક રેસીપી 5 ગ્લાસ બનાવે છે.
ચિકુ અને નટ મિલ્કશેકમાં 204 કેલરી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 18.6 ગ્રામ, પ્રોટીન 6.8 ગ્રામ, ચરબી 11.2 ગ્રામ
શું ચિકુ અને નટ મિલ્કશેક સ્વસ્થ છે?
ચીકુ અને નટ્સ મિલ્કશેકને સ્વસ્થ અને ઓછી કેલરીવાળો રાખવા માટે, અમે વૈકલ્પિક ખાંડને ટાળવાની અને ફળની કુદરતી મીઠાશ પર આધાર રાખવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
ચીકૂ અને નટ મિલ્કશેક એક ગાઢ, ક્રીમી અને કુદરતી રીતે મીઠું પીણું છે, જે ઉર્જા અને પોષણ બંને આપે છે। ચીકૂ (સપોટા), કાજુ અને દૂધથી બનેલું આ પીણું કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સનું ઉત્તમ સંયોજન છે। ચીકૂમાં ફાઇબર, પોટેશિયમ અને વિટામિન C ભરપૂર હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે। સૂકા મેવાઓ ઉમેરવાથી તેમાં પ્રોટીન અને ખનિજોની માત્રા વધે છે, જેના કારણે આ શેક પૌષ્ટિક અને ઉર્જાદાયક બને છે।
આ નટ મિલ્કશેક એવા લોકો માટે ઉત્તમ છે જેમને ઝટપટ ઉર્જાની જરૂર હોય છે। ચીકૂમાં રહેલી કુદરતી ખાંડ તરત ઉર્જા આપે છે, જ્યારે દૂધ અને સૂકા મેવાઓ લાંબા સમય સુધી પોષણ પૂરો પાડે છે। આ બાળકો, ખેલાડીઓ અને બીમારીમાંથી સાજા થતાં લોકોને માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે શરીરમાં ઉર્જા ફરીથી ભરે છે અને તાકાત વધારે છે। અખરોટ, જે ઉપરથી ગાર્નિશ માટે વપરાય છે, તેમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ મગજ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે લાભદાયક છે।
પોષણની દ્રષ્ટિએ, ચીકૂ નટ મિલ્કશેક એન્ટિઑક્સિડન્ટ્સ અને જરૂરી ખનિજો જેમ કે કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસનો સારો સ્ત્રોત છે। આ તત્વો મજબૂત હાડકા, ત્વચાનું આરોગ્ય અને સારું મેટાબોલિઝમ જાળવવામાં મદદરૂપ છે। તેમ છતાં, તેમાં પ્રાકૃતિક ખાંડ અને કેલરી વધુ હોવાથી, તેને મર્યાદિત પ્રમાણમાં લેવું જોઈએ, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા ઈચ્છુક લોકો માટે। વધુ આરોગ્યલાભ માટે લો-ફેટ દૂધ અથવા ઓછા સૂકા મેવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે।
શું ચીકુ અને નટ મિલ્કશેક ડાયાબિટીસ, હૃદય અને વધુ વજનવાળા લોકો માટે સારું છે?
ડાયાબિટીસ, હાર્ટ અને વધુ વજન ધરાવતા લોકો માટે, આ શેક સાવધાનીપૂર્વક લેવો જોઈએ। ચીકૂમાં રહેલા કુદરતી ફ્રુકટોઝ અને સુક્રોઝબ્લડ શુગર વધારી શકે છે, તેથી તે ડાયાબિટીક લોકો માટે યોગ્ય નથી। હાર્ટના દર્દીઓ માટે તેમાં રહેલી હેલ્ધી ફેટ્સ ફાયદાકારક છે, પરંતુ પોર્ટશન કંટ્રોલ જરૂરી છે। વજન વધારે ધરાવતા લોકો માટે તેને મર્યાદિત માત્રામાં લેવું કે ઓછા ખાંડવાળા ફળો જેમ કે બેરીઝથી બદલવું યોગ્ય છે। ટૂંકમાં, ચીકૂ નટ મિલ્કશેક મર્યાદામાં સ્વસ્થ છે, પરંતુ ડાયાબિટીસ, હાર્ટ અથવા વજન ઘટાડવા ઈચ્છુક લોકો માટે યોગ્ય નથી, જો સુધી તે તેમની આહાર જરૂરિયાત મુજબ ફેરફાર ન કરવામાં આવે।
| પ્રતિ per glass | % દૈનિક મૂલ્ય | |
| ઊર્જા | 204 કૅલરી | 10% |
| પ્રોટીન | 6.8 ગ્રામ | 11% |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ | 18.6 ગ્રામ | 7% |
| ફાઇબર | 5.8 ગ્રામ | 19% |
| ચરબી | 11.2 ગ્રામ | 19% |
| કોલેસ્ટ્રોલ | 19 મિલિગ્રામ | 6% |
| વિટામિન્સ | ||
| વિટામિન A | 247 માઇક્રોગ્રામ | 25% |
| વિટામિન B1 (થાઇમિન) | 0.1 મિલિગ્રામ | 7% |
| વિટામિન B2 (રાઇબોફ્લેવિન) | 0.1 મિલિગ્રામ | 7% |
| વિટામિન B3 (નિયાસિન) | 0.3 મિલિગ્રામ | 2% |
| વિટામિન C | 4 મિલિગ્રામ | 5% |
| વિટામિન E | 0.1 મિલિગ્રામ | 1% |
| ફોલિક એસિડ (વિટામિન B9) | 11 માઇક્રોગ્રામ | 4% |
| ખનિજ તત્ત્વો | ||
| કૅલ્શિયમ | 270 મિલિગ્રામ | 27% |
| લોહ | 1.2 મિલિગ્રામ | 7% |
| મેગ્નેશિયમ | 57 મિલિગ્રામ | 13% |
| ફોસ્ફરસ | 197 મિલિગ્રામ | 20% |
| સોડિયમ | 27 મિલિગ્રામ | 1% |
| પોટેશિયમ | 287 મિલિગ્રામ | 8% |
| જિંક | 0.8 મિલિગ્રામ | 5% |
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 કૅલરી આહાર પર આધારિત છે. તમારું દૈનિક મૂલ્ય વધારે કે ઓછું હોઈ શકે છે તમારી દૈનિક કૅલરીની જરૂરિયાત પર આધાર રાખીને.
