ના પોષણ તથ્યો મિન્ટી એપલ સલાડ રેસીપી (સ્વસ્થ મિન્ટ એપલ સલાડ) કેલરી મિન્ટી એપલ સલાડ રેસીપી (સ્વસ્થ મિન્ટ એપલ સલાડ)
This calorie page has been viewed 136 times
Table of Content
મિન્ટી એપલ સલાડના એક સર્વિંગમાં કેટલી કેલરી હોય છે?
મિન્ટી એપલ સલાડના એક સર્વિંગમાં ૮૧ કેલરી હોય છે. જેમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ૭૪ કેલરી, પ્રોટીન ૨ કેલરી અને બાકીની કેલરી ચરબીમાંથી આવે છે જે ૬ કેલરી છે. મિન્ટી એપલ સલાડના એક સર્વિંગમાં પુખ્ત વયના ૨,૦૦૦ કેલરીના પ્રમાણભૂત આહારની કુલ દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતનો લગભગ ૪ ટકા હિસ્સો મળે છે.
મિન્ટી એપલ સલાડ રેસીપી | હેલ્ધી મિન્ટ એપલ સલાડ | એપલ પુદીના સલાડ હાયપોથાઇરોડિઝમ માટે |
લેમન જીંજર ડ્રેસિંગ સાથે મિન્ટ અને એપલ સલાડ નો માત્ર એક દેખાવ તમારી ભૂખને વધારવા માટે પૂરતો છે. આ હેલ્ધી મિન્ટ એપલ સલાડ માં તાજી ફુદીનાની ભાજીલાલ સફરજન સાથે ખૂબ જ સારી રીતે ભળી જાય છે. ચાલો સ્ટેપ બાય સ્ટેપ રીતે લેમન જીંજર ડ્રેસિંગ સાથે મિન્ટ અને એપલ સલાડ કેવી રીતે બનાવવું તે શીખીએ.
શું મિન્ટી એપલ સલાડ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. Is Minty Apple Salad healthy
હા, આ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે મર્યાદાઓ લાગુ પડે છે.
ચાલો તેના ઘટકો વિશે સમજીએ.
શું સારું છે?
૧. સફરજન (Apples):
- સોડિયમ ઓછું હોવાને કારણે, સફરજન તેની મૂત્રવર્ધક (diuretic) અસરને લીધે હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે અસરકારક છે. સફરજનના મહત્તમ ફાયદા મેળવવા માટે તેની છાલ ઉતારશો નહીં.
- તેના બે તૃતીયાંશ ફાઈબર અને પુષ્કળ પ્રમાણમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ તેની છાલમાં જોવા મળે છે.
- સફરજન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં રહેલું દ્રાવ્ય ફાઈબર (soluble fibre) બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તે હૃદય માટે પણ અનુકૂળ છે.
૨. ફુદીનો (Mint Leaves - Pudina):
- ફુદીનો બળતરા વિરોધી (anti-inflammatory) ગુણ ધરાવતો હોવાથી પેટની બળતરા ઘટાડે છે અને ક્લીન્ઝિંગ ઈફેક્ટ (શરીરની સફાઈ) દર્શાવે છે.
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉબકા (nausea) દૂર કરવા માટે ફુદીના અને લીંબુની ચા જેવું હેલ્ધી ડ્રિંક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
- વધુમાં, તેમાં રહેલું વિટામિન A અને વિટામિન C ઉધરસ, ગળામાં દુખાવો અને શરદીમાં રાહત આપે છે.
શું ડાયાબિટીસ, હૃદયના દર્દીઓ અને વધુ વજન ધરાવતા વ્યક્તિઓ મિન્ટી એપલ સલાડ ખાઈ શકે છે. Can diabetics, heart patients and overweight individuals have Minty Apple Salad
હા, ફક્ત મધનો ઉપયોગ ટાળવો જોઈએ કારણ કે ૩ સર્વિંગ માટે માત્ર ૧ ટીસ્પૂન મધ વપરાય છે. સફરજનમાં રહેલું દ્રાવ્ય ફાઈબર બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તે હૃદય માટે પણ સલામત છે.
શું સ્વસ્થ વ્યક્તિઓ આ સલાડ ખાઈ શકે છે. Can healthy individuals have Minty Apple Salad
હા, તેઓ ચોક્કસપણે આ સલાડનો આનંદ માણી શકે છે.
| પ્રતિ serving | % દૈનિક મૂલ્ય | |
| ઊર્જા | 81 કૅલરી | 4% |
| પ્રોટીન | 0.4 ગ્રામ | 1% |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ | 18.4 ગ્રામ | 7% |
| ફાઇબર | 4.0 ગ્રામ | 13% |
| ચરબી | 0.7 ગ્રામ | 1% |
| કોલેસ્ટ્રોલ | 0 મિલિગ્રામ | 0% |
| વિટામિન્સ | ||
| વિટામિન A | 43 માઇક્રોગ્રામ | 4% |
| વિટામિન B1 (થાઇમિન) | 0.0 મિલિગ્રામ | 0% |
| વિટામિન B2 (રાઇબોફ્લેવિન) | 0.0 મિલિગ્રામ | 0% |
| વિટામિન B3 (નિયાસિન) | 0.0 મિલિગ્રામ | 0% |
| વિટામિન C | 4 મિલિગ્રામ | 6% |
| વિટામિન E | 0.0 મિલિગ્રામ | 0% |
| ફોલિક એસિડ (વિટામિન B9) | 4 માઇક્રોગ્રામ | 1% |
| ખનિજ તત્ત્વો | ||
| કૅલ્શિયમ | 22 મિલિગ્રામ | 2% |
| લોહ | 1.2 મિલિગ્રામ | 6% |
| મેગ્નેશિયમ | 11 મિલિગ્રામ | 3% |
| ફોસ્ફરસ | 19 મિલિગ્રામ | 2% |
| સોડિયમ | 33 મિલિગ્રામ | 2% |
| પોટેશિયમ | 106 મિલિગ્રામ | 3% |
| જિંક | 0.1 મિલિગ્રામ | 1% |
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 કૅલરી આહાર પર આધારિત છે. તમારું દૈનિક મૂલ્ય વધારે કે ઓછું હોઈ શકે છે તમારી દૈનિક કૅલરીની જરૂરિયાત પર આધાર રાખીને.
Click here to view મિન્ટી એપલ સલાડ રેસીપી (સ્વસ્થ મિન્ટ એપલ સલાડ)
