बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद रेसिपी | हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | बीन स्प्राउटस् एण्ड सुआ टोस्ड सलाद रेसिपी, Bean Sprouts and Suva Tossed Salad Recipe In Hindi रेसिपी की कैलोरी बीन स्प्राउटस् एण्ड सुआ टोस्ड सलाद रेसिपी, Bean Sprouts and Suva Tossed Salad Recipe In Hindi in hindi
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बीन स्प्राउट्स और सुवा टॉस्ड सलाद की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?
बीन स्प्राउट्स और सुवा टॉस्ड सलाद की एक सर्विंग (90 ग्राम) 21 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 16 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 6 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 2 कैलोरी होती है। बीन स्प्राउट्स और सुवा टॉस्ड सलाद की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 1 प्रतिशत प्रदान करती है।
बीन स्प्राउट्स और सुवा टॉस्ड सलाद रेसिपी प्रति सर्विंग 4, 90 ग्राम परोसती है।
बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद की कैलोरी | हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद के 1 serving के लिए 21 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 4g, प्रोटीन 1.5g, वसा 0.2. पता लगाएं कि बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद रेसिपी | हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद रेसिपी | बीन स्प्राउट्स और सुवा टोस्ड सलाद | हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद दोपहर के भोजन को शुरू करने का एक हल्का और रंगीन तरीका है! बीन स्प्राउट्स और सुवा टोस्ड सलाद बनाना सीखें।
बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद बनाने के लिए, एक गहरे बाउल में बीन स्प्राउट्स, सुआ भाजी, टमाटर, नींबू का रस, बेसिल और नमक मिलाएं और अच्छी तरह से टॉस करें। तुरंत परोसे।
इस खट्टे, करारे भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद में, सुआ, टमाटर और बीन सप्राउट्स, नमक और नींबू के रस के साथ बेहतरीन तरह जजते है। सुआ लौहतत्व का बेहतरीन स्रोत होता है, वहीं बीन स्प्राउटस् विटामीन सी से भरपुर होते हैं, जो लौहतत्व को सोखने में मदद करते हैं।
प्रति मात्रा केवल २१ कैलोरी के साथ, हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद वेट-वॉचर्स, हृदय रोगियों और मधुमेह रोगियों के लिए एक पौष्टिक कटोरा के रूप में भी योग्य है। बीन स्प्राउट्स में फाइबर इस सलाद को बेहद संतृप्त बनाता है।
क्या बीन स्प्राउट्स और सुवा टॉस्ड सलाद सेहतमंद है?
हां, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
बीन स्प्राउट्स के लाभ (Benefits of Bean Sprouts in Hindi) : बीन स्प्राउट्स सभी खाद्य पदार्थों में सबसे पूर्ण और पोषण में अधिक हैं। बहुत सारे फाइबर के साथ, बीन्स स्प्राउट्स पाचन तंत्र बनाए रखने में मदद करते हैं। यह कब्ज से बचने में भी मदद करते हैं। अयरन की महत्वपूर्ण मात्रा के साथ, बीन्स स्प्राउट्स लाल रक्त कोशिका (red blood cell (RBC)) की गिनती को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। एक अच्छा आर.बी.सी. काउंट का मतलब एनीमिया anaemia का कोई संकेत नहीं। बीन स्प्राउट्स दिल के रोगियों के लिए वरदान हैं। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं और मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छे माने जाते हैं। बीन स्प्राउट्स के विस्तृत लाभ पढें।
सुवा भाजी, शेपू (Benefits of Dill Leaves, Suva bhaji, Shepu in Hindi): हमारे शरीर को हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं white blood cells (WBC) का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। सुवा भाजी विटामिन सी में समृद्ध होते हैं और इस लक्ष्य को प्राप्त करने में हमारी मदद करते हैं। शेपू एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर में कोशिका क्षति (cell damage) को रोकते हैं और इस तरह कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं। सुवा भाजी के विस्तृत लाभ पढें।
नींबू, नींबू का रस benefits of lemon, lemon juice in hindi): नींबू विटामिन सी का एक बहुत अच्छा स्रोत है और इस प्रकार रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है जो आक्रमणकारी सूक्ष्मजीवों पर हमला करता है, संक्रमण को रोकता है और प्रतिरक्षा का निर्माण करता है। इसलिए आम सर्दी से बचाव के लिए नींबू का रस दिया जाता है। नींबू के रस में एस्कॉर्बिक एसिड भोजन से लोहे के अवशोषण में मदद करता है। तो अगर आपको आयरन की कमी है या एनीमिया ( anaemia ) है तो आयरन से भरपूर रेसिपी पर नींबू निचोड़ें। नींबू, नींबू के रस के विस्तृत लाभ देखें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति बीन स्प्राउट्स और सुवा टॉस्ड सलाद खा सकते हैं?
हाँ। बीन स्प्राउट्स सभी खाद्य पदार्थों में सबसे पूर्ण और पोषण में अधिक हैं। बहुत सारे फाइबर के साथ, बीन्स स्प्राउट्स पाचन तंत्र बनाए रखने में मदद करते हैं। यह कब्ज से बचने में भी मदद करते हैं। अयरन की महत्वपूर्ण मात्रा के साथ, बीन्स स्प्राउट्स लाल रक्त कोशिका (red blood cell (RBC)) की गिनती को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। एक अच्छा आर.बी.सी. काउंट का मतलब एनीमिया anaemia का कोई संकेत नहीं। बीन स्प्राउट्स दिल के रोगियों के लिए वरदान हैं।
| मूल्य serving | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 21 कैलरी | 1% |
| प्रोटीन | 1.5 ग्राम | 2% |
| कार्बोहाइड्रेट | 4.0 ग्राम | 1% |
| फाइबर | 1.3 ग्राम | 4% |
| वसा | 0.2 ग्राम | 0% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 184 माइक्रोग्राम | 18% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 5% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन सी | 15 मिलीग्राम | 19% |
| विटामिन ई | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 32 माइक्रोग्राम | 11% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 25 मिलीग्राम | 2% |
| लोह | 0.8 मिलीग्राम | 4% |
| मैग्नीशियम | 14 मिलीग्राम | 3% |
| फॉस्फोरस | 28 मिलीग्राम | 3% |
| सोडियम | 6 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 122 मिलीग्राम | 3% |
| जिंक | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
