पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता रेसिपी | पालक मिक्स स्प्राउट्स | रायता हेल्दी स्प्राउट्स रायता - Spinach and Mixed Sprouts Raita


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पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता रेसिपी | पालक मिक्स स्प्राउट्स | रायता हेल्दी स्प्राउट्स रायता | spinach and mixed sprouts raita in hindi | with 7 amazing images.

पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता में, पालक का उपयोग उबले हुए मिश्रित स्प्राउट्स के साथ-साथ एक रंग-बिरंगे और बहु-बनावट वाले रायता बनाने के लिए किया जाता है।

यह शानदार और ताज़ा स्वस्थ पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता किसी भी भोजन के लिए एक रोमांचक संगत बनता है। स्प्राउट्स से फाइबर, रक्त कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने का एक साधन है। स्प्राउट्स और दही से पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा। मधुमेह रोगी भी अपने भोजन के हिस्से के रूप में इस रायता के एक छोटे हिस्से का आनंद ले सकते हैं। यह उच्च प्रोटीन सामग्री भोजन के समग्र ग्लाइसेमिक लोड को कम करने में मदद करेगी।


स्वस्थ दिल, मधुमेह और वजन घटाने के लिए रायता आपको शक्ति प्रदान करता है, जिसमें बी १ और बी २ जैसे फोलिक एसिड और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन भी शामिल हैं, जो गर्भावस्था के महिलाओं के लिए आपके बच्चे के समग्र विकास में मदद करते हैं।

मल्टीग्रेन लहसुन रोटी, बाजरा रोटी, ज्वार मेथी रोटी, ज्वार बाजरे की रोटी और पराठे जैसे हरी मटर पराठा और पनीर पराठा जैसी रोटियों के लिए एक अनुकूल संगत बनाता है।

नीचे दिया गया है पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता रेसिपी | पालक मिक्स स्प्राउट्स | रायता हेल्दी स्प्राउट्स रायता | spinach and mixed sprouts raita in hindi | स्टेप बाय स्टेप फोटो और वीडियो के साथ।

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पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता रेसिपी | पालक मिक्स स्प्राउट्स | रायता हेल्दी स्प्राउट्स रायता - Spinach and Mixed Sprouts Raita recipe in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     २ मात्रा के लिये
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सामग्री

पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता के लिए सामग्री
१/४ कप बारीक कटी हुई और हल्की उबाली हुई पालक
१/२ कप उबले हुए मिक्स स्प्राउट्स (मूंग , मटकी , चना आदि)
१ टी-स्पून जीरा पाउडर
नमक , स्वादअनुसार
१ १/२ कप दही
१/२ टी-स्पून मिर्च पाउडर
विधि
पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता बनाने की विधि

    पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता बनाने की विधि
  1. एक गहरी कटोरी में सभी सामग्रियाँ डालें और अच्छी तरह से मिलाएं।
  2. पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता कम से कम आधे घंटे के लिए रेफ्रिजरेट करें। ठंडा परोसें।
विस्तृत फोटो के साथ पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता रेसिपी | पालक मिक्स स्प्राउट्स | रायता हेल्दी स्प्राउट्स रायता

पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता जैसे

  1. अगर आपको पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता | पालक मिक्स स्प्राउट्स | रायता हेल्दी स्प्राउट्स रायता | spinach and mixed sprouts raita in hindi | पसंद है, नीचे दिए गए समान रेसिपी की सूची है:

पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता बनाने के लिए

  1. पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता बनाने के लिए  | पालक मिक्स स्प्राउट्स | रायता हेल्दी स्प्राउट्स रायता | spinach and mixed sprouts raita in hindi | एक गहरे कटोरे में १/४ कप बारीक कटी हुई और हल्की उबाली हुई पालक लें। इसे उबालने के बाद बर्फ के ठंडे पानी में डुबो कर रखें, ताकि इसका हरा रंग बरकरार रहे।
  2. उबले हुए मिक्स स्प्राउट्स डालें। स्प्राउट्स सुपर हेल्दी हैं क्योंकि ये प्रोटीन्स, विटामिन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसमें लो जीआई भी है जो इसे हेल्दी बनाता है।
  3. जीरा पाउडर डालें। जीरा पाउडर हमारे मिक्स स्प्राउट्स रायता को एक अच्छा अर्थी स्वाद देगा।
  4. दही डालें। कैसे बनाएं घर का बना दही जानिए।
  5. मसाले के एक हिन्ट के लिए लाल मिर्च पाउडर डालें।
  6. एक चम्मच का उपयोग करके पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता रेसिपी को | पालक मिक्स स्प्राउट्स | रायता हेल्दी स्प्राउट्स रायता | spinach and mixed sprouts raita in hindi | अच्छी तरह मिलाएं।
  7. हमारा पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता तैयार है, पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता कम से कम आधे घंटे के लिए रेफ्रिजरेट करें। ठंडा परोसें।

पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता के स्वास्थ्य के फायदे

  1. पालक मिक्स स्प्राउट्स रायता के स्वास्थ्य के फायदे - हेल्दी हार्ट, मधुमेह एंड वजन कम करने के लिए है।
  2. स्प्राउट्स का फाइबर रक्त कोलेस्ट्रॉल और शुगर के स्तर को प्रबंधित करने का एक साधन है।
  3. स्प्राउट्स के फोलिक एसिड की होमोसिस्टीन मेटाबॉलिज्म की भूमिका होती है और इसका अवकाश शरीर में होता है। होमोसिस्टीन के उच्च स्तर को अन्यथा हृदय रोग के मूल कारणों में से एक माना जाता है।
  4. मधुमेह रोगी भी अपने भोजन के एक हिस्से के रूप में इस रायता के एक छोटे हिस्से का आनंद ले सकते हैं। इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री भोजन के समग्र ग्लाइसेमिक लोड को कम करने में मदद करेता है।
  5. वजन पर नजर रखने वालों के लिए, स्प्राउट्स और दही दोनों से उच्च प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वजन घटाने में सहायता करता है।
  6. फुल फैट या लो फैट दही का चुनाव आपका है। अपनी पसंद के अनुसार करें।

पोषक मूल्य प्रति serving
ऊर्जा222 कैलरी
प्रोटीन9.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट15.1 ग्राम
फाइबर2.5 ग्राम
वसा10.2 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल24 मिलीग्राम
सोडियम43.2 मिलीग्राम

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