मूंग दाल एण्ड पनीर पराठा रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मूंग दाल एण्ड पनीर पराठा रेसिपी, Moong Dal and Paneer Paratha ( Gluten Free Recipe) In Hindi रेसिपी की कैलोरी मूंग दाल एण्ड पनीर पराठा रेसिपी, Moong Dal and Paneer Paratha ( Gluten Free Recipe) In Hindi in hindi
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एक मूंग दाल, नचनी और पनीर परांठे में कितनी कैलोरी होती है?
एक (30 ग्राम) मूंग दाल, नचनी और पनीर पराठा 144 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 80 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 25 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 39 कैलोरी होती है। एक मूंग दाल, नचनी और पनीर पराठा 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 7.2 प्रतिशत प्रदान करता है।
मूंग दाल, नचनी और पनीर पराठा रेसिपी से 30 ग्राम के 6 पराठे बनते हैं।
मूंग दाल एण्ड पनीर पराठा के 1 paratha के लिए 144 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 20, प्रोटीन 6.2, वसा 4.3. पता लगाएं कि मूंग दाल एण्ड पनीर पराठा रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
हरी मूंग दाल पनीर पराठा रेसिपी देखें
क्या मूंग दाल, नचनी और पनीर पराठा स्वस्थ हैं?
हाँ, यह स्वस्थ है. लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझें।
क्या अच्छा है।
हरी मूंग दाल (Benefits of Green Moong Dal in Hindi): हरी मूंग दाल फोलेट (विटामिन बी 9) या फोलिक एसिड में समृद्ध होती है, जो आपके शरीर को नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और रखरखाव करने में मदद करती है और गर्भावस्था के लिए भी अनुकूल है। फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने के कारण, मूंग दाल मुक्त कणों द्वारा किए गए रक्त वाहिकाओं पर नुकसान को कम करती है और इन्फ्लमेशन (inflammation) को भी कम करती है। मूंग दाल हृदय और मधुमेह के अनुकूल है। मूंग दाल फाइबर में उच्च होती है और 1 कप पकी हुई मूंग दाल का आपके फाइबर की दैनिक आवश्यकताओं का 28.52% पूरा करती है। मूंग दाल के 9 शानदार फायदे यहाँ पढें। See here for 9 fabulous benefits of Moong Dal.
पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।
रागी का आटा (नचनी का आटा, beneftis of ragi flour, nachni flour in hindi): रागी का आटा प्रोटीन में उच्च है और शाकाहारियों के लिए बढ़िया स्रोत है। यह लस मुक्त होने के अलावा, फाइबर युक्त है जो बदले में मधुमेह और दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है। रागी का आटा गेहूं के आटे की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर में बहुत कम वृद्धि करता है। रागी मैग्नीशियम में समृद्ध है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए रागी के 11 लाभ पढ़े ।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मूंग दाल, नचनी और पनीर पराठा खा सकते हैं?
हाँ। अपने व्यंजन में वसा की मात्रा को कम करने के लिए पूर्ण वसा वाले पनीर के स्थान पर कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें।
| मूल्य per paratha | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 144 कैलरी | 7% |
| प्रोटीन | 6.2 ग्राम | 10% |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.0 ग्राम | 7% |
| फाइबर | 2.9 ग्राम | 10% |
| वसा | 4.3 ग्राम | 7% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 129 माइक्रोग्राम | 13% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 10% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.6 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन सी | 2 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 28 माइक्रोग्राम | 9% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 87 मिलीग्राम | 9% |
| लोह | 1.2 मिलीग्राम | 6% |
| मैग्नीशियम | 40 मिलीग्राम | 9% |
| फॉस्फोरस | 125 मिलीग्राम | 13% |
| सोडियम | 7 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 259 मिलीग्राम | 7% |
| जिंक | 0.8 मिलीग्राम | 5% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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