ओट्स इडली रेसिपी (इंस्टेंट ओट्स इडली) रेसिपी की कैलोरी
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एक ओट्स इडली में कितनी कैलोरी होती है. How many calories does one Oats Idli have
एक ओट्स इडली में 30 कैलोरी होती है। इसमें से 20 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 6 कैलोरी प्रोटीन से और बाकी 4 कैलोरी फैट से मिलती है। एक ओट्स इडली 2,000 कैलोरी वाले स्टैंडर्ड एडल्ट डाइट की रोज़ाना की कुल कैलोरी ज़रूरत का लगभग 2 प्रतिशत पूरा करती है।
ओट्स इडली रेसिपी | झटपट ओट्स इडली | लो कैलरी ओट्स इडली | डायबिटीज, हृदय, लो कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर के लिए हेल्दी ओट्स इडली | oats idli in Hindi | with 20 amazing images.
हालांकि मूल इडली अपने आप में काफी पौष्टिक है, ओट्स इडली का यह अभिनव संस्करण और भी अधिक पौष्टिक और भरने वाला है। इस इंस्टेंट ओट्स इडलीओट्स इडली बनाना सीखें।
ओट्स इडली बनाने के लिए , ओट्स और उड़द की दाल को मिलाएं और एक मिक्सर में मुलायम पाउडर होने तक पीस लें। १ कप पानी, दही, अदरक-हरी मिर्च की पेस्ट और नमक डालें और अच्छी तरह से मिलाते हुए गाढ़ा घोल तैयार करें।१ घंटे के लिए ढक कर रख दें। घोल को अच्छी तरह मिलाएं, उसमें फ्रूट सॉल्ट और २ टी-स्पून पानी डालें और इसे धीरे से मिला लें। इडली के सांचों को तेल का उपयोग करके चुपड लें और प्रत्येक सांचे में चम्मच भर घोल डालें। इडली स्टीमर में १० से १२ मिनट या उनके पकने तक स्टीम कर लें। ओट्स इडली को सांचों से निकालकर सांभर के साथ तुरंत परोसें।
क्या ओट्स इडली हेल्दी है . Is Oats Idli Healthy
Hindi:
ओट्स इडली एक हेल्दी नाश्ता विकल्प है, जो ओट्स, दही और बहुत कम तेल से बनाई जाती है। इसमें फाइबर, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं, जो पाचन और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
नियमित रूप से ओट्स इडली खाने से ऊर्जा मिलती है और ब्लड शुगर संतुलित रहती है। यह स्टीम की गई होती है, जिससे कैलोरी कम रहती है और पोषण बना रहता है।
क्या ओट्स इडली डायबिटीज के लिए अच्छी है. Is Oats Idli Good for Diabetes
डायबिटीज के लिए ओट्स इडली फायदेमंद मानी जाती है क्योंकि ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इसमें मौजूद घुलनशील फाइबर ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने में मदद करता है।
डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए ओट्स इडली को सांभर या दही के साथ लेना बेहतर रहता है, जिससे इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधरती है।
क्या ओट्स इडली दिल के लिए अच्छी है. Is Oats Idli Good for Heart
दिल की सेहत के लिए ओट्स इडली लाभदायक है क्योंकि इसमें बीटा-ग्लूकन फाइबर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
कम तेल और स्टीम कुकिंग के कारण यह हार्ट-फ्रेंडली भोजन बन जाती है और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में सहायक होती है।
क्या ओट्स इडली वज़न घटाने के लिए अच्छी है. Is Oats Idli Good for Weight Loss
वजन घटाने के लिए ओट्स इडली एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है। यह लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराती है।
ओट्स इडली को हेल्दी साइड डिश के साथ खाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और ओवरईटिंग से बचाव होता है।
क्या ओट्स इडली सीनियर सिटीजन के लिए अच्छी है. Is Oats Idli Good for Senior Citizens
वरिष्ठ नागरिकों के लिए ओट्स इडली अच्छी होती है क्योंकि यह नरम, हल्की और पचाने में आसान होती है। इसमें मौजूद पोषक तत्व हड्डियों और पाचन को मजबूत करते हैं।
कम मसाले और सॉफ्ट टेक्सचर के कारण यह बुजुर्गों के लिए सुरक्षित और पोषण से भरपूर भोजन है।
| मूल्य idli | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 35 कैलरी | 2% |
| प्रोटीन | 1.8 ग्राम | 3% |
| कार्बोहाइड्रेट | 5.7 ग्राम | 2% |
| फाइबर | 1.0 ग्राम | 3% |
| वसा | 0.6 ग्राम | 1% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 3 माइक्रोग्राम | 0% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 5% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन सी | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 8 माइक्रोग्राम | 3% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 8 मिलीग्राम | 1% |
| लोह | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| मैग्नीशियम | 14 मिलीग्राम | 3% |
| फॉस्फोरस | 34 मिलीग्राम | 3% |
| सोडियम | 1 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 52 मिलीग्राम | 1% |
| जिंक | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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