ના પોષણ તથ્યો ઓટ્સ ઈડલી રેસીપી (ઇન્સ્ટન્ટ ઓટ્સ ઈડલી) કેલરી ઓટ્સ ઈડલી રેસીપી (ઇન્સ્ટન્ટ ઓટ્સ ઈડલી)
This calorie page has been viewed 153 times
Table of Content
એક ઓટ્સ ઈડલીમાં કેટલી કેલરી હોય છે. How many calories does one Oats Idli have
એક ઓટ્સ ઈડલી ૩૦ કેલરી આપે છે. જેમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ૨૦ કેલરી, પ્રોટીન ૬ કેલરી અને બાકીની કેલરી ચરબીમાંથી આવે છે જે ૪ કેલરી છે. એક ઓટ્સ ઈડલી પુખ્ત વયના લોકોના ૨૦૦૦ કેલરીના દૈનિક આહારની કુલ કેલરી જરૂરિયાતના લગભગ ૨ ટકા જેટલી કેલરી પૂરી પાડે છે.
ઓટ્સ ઈડલી રેસીપી | ઇન્સ્ટન્ટ ઓટ્સ ઈડલી | ડાયાબિટીસ, હૃદય, લો કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર માટે સ્વસ્થ ઓટ્સ ઇડલી | oats idli in Gujarati |
જોકે મૂળ ઇડલી પોતે જ ખૂબ પૌષ્ટિક છે, પરંતુ ઓટ્સ ઇડલીનું આ નવીન સંસ્કરણ વધુ પૌષ્ટિક અને ભરપૂર છે. આ ઇન્સ્ટન્ટ ઓટ્સ ઇડલીનો આરામનો સમય ફક્ત 1 કલાકનો છે. આથો લાવવા માટે કોઈ સમયની જરૂર નથી. ઓટ્સ ઇડલી બનાવતા શીખો.
ઓટ્સ ઇડલી બનાવવા માટે, તમારે રોલ્ડ ઓટ્સ અને અડદ દાળને મુલાયમ પાવડર થાય ત્યાં સુધી બ્લેન્ડ કરવા પડશે. પાણી, દહીં, આદુ-લીલા મરચાંની પેસ્ટ અને મીઠું ઉમેરો, બરાબર મિક્સ કરો અને 1 કલાક માટે આરામ કરવા માટે બાજુ પર રાખો. ઇડલીઓને બાફતા પહેલાં જ ખૂબ ઓછો ફ્રુટ સોલ્ટ અને 2 ચમચી પાણી ઉમેરો અને બરાબર મિક્સ કરો. છેલ્લે ઇડલીના મોલ્ડમાં રેડો અને સ્ટીમરમાં બાફો. ગરમ ઇન્સ્ટન્ટ ઓટ્સ ઇડલી પીરસવા માટે તૈયાર છે.
શું ઓટ્સ ઈડલી સ્વસ્થ છે. Is Oats Idli Healthy
ઓટ્સ ઇડલી એક હેલ્ધી નાસ્તાનો વિકલ્પ છે, જે ઓટ્સ, દહીં અને ઓછી તેલથી બને છે. તેમાં ફાઇબર, ખનિજ અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સ ભરપૂર હોય છે, જે પાચન અને આરોગ્ય માટે લાભદાયી છે.
નિયમિત રીતે ઓટ્સ ઇડલી ખાવાથી ઊર્જા મળે છે અને બ્લડ શુગર સંતુલિત રહે છે. સ્ટીમ કરેલી હોવાથી તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે.
શું ઓટ્સ ઈડલી ડાયાબિટીસ માટે સારી છે. Is Oats Idli Good for Diabetes
ડાયાબિટીસ માટે ઓટ્સ ઇડલી સારી માનવામાં આવે છે કારણ કે ઓટ્સનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે. તેમાં રહેલો દ્રાવ્ય ફાઇબર બ્લડ શુગર ધીમે ધીમે વધે તે માટે મદદ કરે છે.
સાંભર અથવા દહીં સાથે ઓટ્સ ઇડલી લેવાથી ડાયાબિટીસ કંટ્રોલમાં મદદ મળે છે.
શું ઓટ્સ ઈડલી હૃદય માટે સારી છે. Is Oats Idli Good for Heart
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ઓટ્સ ઇડલી લાભદાયી છે કારણ કે તેમાં બીટા-ગ્લુકાન ફાઇબર હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઓછી તેલ અને સ્ટીમ પદ્ધતિથી બનેલી હોવાથી તે હાર્ટ-ફ્રેન્ડલી ભોજન છે.
શું ઓટ્સ ઈડલી વજન ઘટાડવા માટે સારી છે. Is Oats Idli Good for Weight Loss
વજન ઘટાડવા માટે ઓટ્સ ઇડલી ઉત્તમ વિકલ્પ છે કારણ કે તેમાં ફાઇબર વધુ અને કેલરી ઓછી હોય છે. તે લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિ આપે છે.
હેલ્ધી સાઇડ ડિશ સાથે ઓટ્સ ઇડલી લેવાથી વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળે છે.
શું ઓટ્સ ઈડલી વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે સારી છે. Is Oats Idli Good for Senior Citizens
વૃદ્ધ લોકો માટે ઓટ્સ ઇડલી ઉત્તમ છે કારણ કે તે નરમ, હલકી અને સરળતાથી પચી જાય છે. તેમાં રહેલા પોષક તત્વો હાડકાં અને પાચન માટે લાભદાયી છે.
ઓછી મસાલેદાર અને નરમ ટેક્સચર હોવાથી તે વડીલો માટે યોગ્ય ભોજન છે.
| પ્રતિ idli | % દૈનિક મૂલ્ય | |
| ઊર્જા | 30 કૅલરી | 2% |
| પ્રોટીન | 1.6 ગ્રામ | 3% |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ | 5.0 ગ્રામ | 2% |
| ફાઇબર | 0.9 ગ્રામ | 3% |
| ચરબી | 0.5 ગ્રામ | 1% |
| કોલેસ્ટ્રોલ | 0 મિલિગ્રામ | 0% |
| વિટામિન્સ | ||
| વિટામિન A | 2 માઇક્રોગ્રામ | 0% |
| વિટામિન B1 (થાઇમિન) | 0.1 મિલિગ્રામ | 4% |
| વિટામિન B2 (રાઇબોફ્લેવિન) | 0.0 મિલિગ્રામ | 1% |
| વિટામિન B3 (નિયાસિન) | 0.1 મિલિગ્રામ | 1% |
| વિટામિન C | 0 મિલિગ્રામ | 0% |
| વિટામિન E | 0.0 મિલિગ્રામ | 0% |
| ફોલિક એસિડ (વિટામિન B9) | 7 માઇક્રોગ્રામ | 2% |
| ખનિજ તત્ત્વો | ||
| કૅલ્શિયમ | 7 મિલિગ્રામ | 1% |
| લોહ | 0.3 મિલિગ્રામ | 2% |
| મેગ્નેશિયમ | 12 મિલિગ્રામ | 3% |
| ફોસ્ફરસ | 30 મિલિગ્રામ | 3% |
| સોડિયમ | 1 મિલિગ્રામ | 0% |
| પોટેશિયમ | 46 મિલિગ્રામ | 1% |
| જિંક | 0.3 મિલિગ્રામ | 2% |
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 કૅલરી આહાર પર આધારિત છે. તમારું દૈનિક મૂલ્ય વધારે કે ઓછું હોઈ શકે છે તમારી દૈનિક કૅલરીની જરૂરિયાત પર આધાર રાખીને.
Click here to view ઓટ્સ ઈડલી રેસીપી (ઇન્સ્ટન્ટ ઓટ્સ ઈડલી)
