मूंग दाल एण्ड पनीर पुदिना चिला रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मूंग दाल पनीर पुदीना चीला | मूंग दाल पनीर स्टफ्ड चीला | पनीर भरवा मूंग दाल चीला | Moong Dal and Paneer Pudina Chilla Recipe In Hindi | रेसिपी की कैलोरी मूंग दाल पनीर पुदीना चीला | मूंग दाल पनीर स्टफ्ड चीला | पनीर भरवा मूंग दाल चीला | Moong Dal and Paneer Pudina Chilla Recipe In Hindi | in hindi
This calorie page has been viewed 256 times
Table of Content
एक मूंग दाल और पनीर पुदीना चीला में कितनी कैलोरी होती है?
एक मूंग दाल और पनीर पुदीना चीला 151 कैलोरी देता है। इसमें से कार्बोहाइड्रेट में 54 कैलोरी, प्रोटीन में 29 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आती है, जो 68 कैलोरी है। एक मूंग दाल और पनीर पुदीना चीला एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 8 प्रतिशत प्रदान करता है, जो 2,000 कैलोरी है।
मूंग दाल और पनीर पुदीना चीला रेसिपी से 4 चीले बनते हैं।
मूंग दाल और पनीर पुदीना चीला के 1 चीले में 151 कैलोरी होती है। मुख्य सामग्री पीली मूंग दाल, पनीर, पुदीने के पत्ते और भारतीय मसाले हैं। कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 13.4 ग्राम, प्रोटीन 7.2 ग्राम, वसा 7.6 ग्राम।
मूंग दाल पनीर पुदीना चीला | मूंग दाल पनीर स्टफ्ड चीला | पनीर भरवा मूंग दाल चीला | yellow moong dal paneer pudina chilla in Hindi | with 41 amazing images.
इस स्वादिष्ट स्वस्थ मूंग दाल चीला में मिंट-टिंग्ड पनीर की एक रोमांचक स्टफिंग है। मूंग दाल पनीर पुदीना चीला | स्वस्थ मूंग दाल चीला | मूंग दाल पैनकेक | बनाना सीखें।
इस हाई प्रोटीन मूंग दाल चीला रेसिपी को ट्राई करें, जो क्रम्बल पनीर से भरी हुई है, जो इसे एक बेहतरीन ब्रेकफास्ट, लंच बॉक्स या पार्टियों के लिए एक भारतीय ऐपेटाइज़र बनाती है।
✅ क्या मूंग दाल और पनीर पुदीना चीला सेहतमंद है?
हाँ, मूंग दाल और पनीर पुदीना चीला सेहतमंद है। इसके मुख्य तत्व हैं पीली मूंग दाल, पनीर, पुदीने की पत्तियाँ और भारतीय मसाले।
आइए, इसके तत्वों को समझते हैं:
🌱 सामग्री के फायदे
- पनीर (Paneer):
- पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो वजन घटाने में सहायता करता है।
- चूँकि पनीर में कार्ब्स कम होते हैं और प्रोटीन अधिक होता है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह (Diabetes) रोगियों के लिए अच्छा है।
- वजन घटाने के लिए बहुत बढ़िया। "क्या पनीर आपके लिए अच्छा है?" इस दिलचस्प लेख को पढ़ें।
- पीली मूंग दाल (Yellow Moong Dal):
- पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर (¼ कप में ४.१ ग्राम) धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के जमाव को रोकता है, जिससे स्वस्थ हृदय को बढ़ावा मिलता है।
- जिंक (१.४ मिलीग्राम), प्रोटीन (१२.२ मिलीग्राम) और आयरन (१.९५ मिलीग्राम) जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, पीली मूंग दाल आपकी त्वचा की लोच (elasticity) बनाए रखने और उसे नम रखने में मदद करती है।
- पीली मूंग दाल से मिलने वाला फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम एक साथ मिलकर रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, नसों को शांत करते हैं, और यह मधुमेह (Diabetic Friendly) के अनुकूल है।
- [पीली मूंग दाल के ७ अद्भुत लाभों का विवरण यहाँ देखें।]
- पुदीने की पत्तियाँ (Mint Leaves / Pudina):
- पुदीना में एंटी-इंफ्लेमेटरी (सूजन-रोधी) गुण होते हैं, जो पेट की सूजन को कम करते हैं और सफाई का प्रभाव दिखाते हैं।
- गर्भवती माताओं में मतली (nausea) को दूर करने के लिए ताज़े पुदीने और नींबू की चाय जैसा एक स्वस्थ पेय पीना सबसे अच्छा विकल्प है।
- इसके अलावा, इसमें मौजूद विटामिन A (RDA का १०%) और विटामिन C (२०.२५%) खांसी, गले में खराश और ठंड से राहत दिलाने में अतिरिक्त बढ़ावा देते हैं।
- [पुदीने की पत्तियों के विस्तृत लाभ यहाँ देखें।]
क्या मूंग दाल और पनीर पुदीना चीला मधुमेह, हृदय और अधिक वज़न वाले लोगों के लिए सुरक्षित है?
पीली मूंग दाल पनीर पुदीना चीला एक प्रोटीन से भरपूर, कम वसा वाला और डायबिटिक-फ्रेंडली भोजन है, जो हृदय स्वास्थ्य और वज़न नियंत्रणके लिए बेहद फायदेमंद है। भिगोई हुई पीली मूंग दाल से बना यह हेल्दी मूंग दाल चीला हल्का होते हुए भी पेट भरने वाला है और यह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाए बिना लंबी ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें जोड़ा गया पनीर (कॉटेज चीज़) प्रोटीन और कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, जबकि पुदीना और प्याज़ ताज़गी लाते हैं और पाचन में सहायता करते हैं। कम तेल में पकाया गया और फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर यह मूंग दाल पैनकेक डायबिटीज़ के मरीजों और कोलेस्ट्रॉल या वज़न नियंत्रित करने वालों के लिए एक स्मार्ट विकल्प है। गरमागरम हरी चटनी के साथ परोसा गया यह व्यंजन एक संतुलित, पौष्टिक और दिल के लिए फायदेमंद नाश्ता या भोजन बन जाता है।
क्या स्वस्थ लोग मूंग दाल और पनीर पुदीना चीला खा सकते हैं?
हाँ, यह सभी के लिए कारगर है। हमारे पास प्रोटीन और फाइबर से भरपूर यह रेसिपी है जिसका आनंद लिया जा सकता है और दो चीलों से एक भोजन बन सकता है क्योंकि ये बहुत पेट भरते हैं।
| मूल्य per chila | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 151 कैलरी | 8% |
| प्रोटीन | 7.2 ग्राम | 12% |
| कार्बोहाइड्रेट | 13.4 ग्राम | 5% |
| फाइबर | 1.6 ग्राम | 5% |
| वसा | 7.6 ग्राम | 13% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 110 माइक्रोग्राम | 11% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.5 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन सी | 1 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 27 माइक्रोग्राम | 9% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 106 मिलीग्राम | 11% |
| लोह | 0.8 मिलीग्राम | 4% |
| मैग्नीशियम | 23 मिलीग्राम | 5% |
| फॉस्फोरस | 130 मिलीग्राम | 13% |
| सोडियम | 5 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 219 मिलीग्राम | 6% |
| जिंक | 0.5 मिलीग्राम | 3% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
