केले की स्मूदी रेसिपी (हेल्दी केले की स्मूदी) रेसिपी की कैलोरी
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एक गिलास केले की स्मूदी में कितनी कैलोरी होती है?
एक गिलास (235 मिली) केले की स्मूदी से 138 कैलोरी मिलती है। इसमें से कार्बोहाइड्रेट में 95 कैलोरी, प्रोटीन में 12 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आती है, जो 32 कैलोरी होती है। एक गिलास अनानास और केले की स्मूदी एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता, 2,000 कैलोरी, का लगभग 6.9 प्रतिशत प्रदान करती है।
केले की स्मूदी से 3 गिलास बनते हैं।
एक गिलास केले की स्मूदी में 138 कैलोरी, प्रोटीन 3 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 23.8 ग्राम, फाइबर 1.4 ग्राम, वसा 3.4 ग्राम होता है।
बनाना स्मूदी रेसिपी | स्वस्थ केले की स्मूदी | भारतीय केले की स्मूदी | केला और शहद की स्मूदी ज्यादातर घरों में बनने वाले सबसे आसान और परिचित पेय में से एक है। जानिए कैसे बनाएं स्वस्थ केले की स्मूदी।
हाँ, बिल्कुल! यहाँ आपके अनुरोध का हिंदी अनुवाद है:
क्या केले की स्मूदी (Banana Smoothie) सेहतमंद होती है?
हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध (restrictions) लागू होते हैं।
आइए सामग्री (Ingredients) को समझते हैं:
क्या अच्छा है (What's good)
- केला (Banana):
- केले में पोटेशियम (potassium) की मात्रा अधिक होती है। पोटेशियम दिल की धड़कन को सामान्य बनाने और शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- केले में सोडियम (sodium) की मात्रा कम और पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो इसे उच्च रक्तचाप (hypertensives) वाले लोगों के लिए एक आदर्श फल बनाती है।
- केले के 7 अविश्वसनीय लाभ देखें।
- दूध (Milk), कम वसा वाला दूध (Low Fat Milk), दूध पाउडर (Milk Powder):
- एक कप दूध कैल्शियम (Calcium) की दैनिक अनुशंसित मात्रा (RDA) का 70% प्रदान करता है।
- दूध हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दाँतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है।
- दूध में कार्ब्स (carbs) कम होते हैं और इसलिए यह रक्त शर्करा (blood glucose) के स्तर को नहीं बढ़ाता है।
- हालांकि, मधुमेह (diabetics) वाले लोगों को केवल अपने आहार विशेषज्ञ (dietitian) की सलाह पर ही कम वसा वाला दूध शामिल करना चाहिए ताकि रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से बचा जा सके।
- प्रोटीन (Protein) एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसमें दूध भरपूर होता है – एक कप से 8.6 ग्राम। इसलिए जो लोग प्रोटीन बनाना चाहते हैं वे अपने आहार में दूध और इसके उत्पादों जैसे दही (curd) और पनीर (paneer) को शामिल कर सकते हैं।
- एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाला दूध में वसा (fat) कम होती है और इसके लाभ दूध के समान ही होते हैं।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति केले की स्मूदी ले सकते हैं?
बनाना स्मूदी एक स्वादिष्ट और ताज़गीभरा पेय है, जो केला, दही, दूध, बर्फ के टुकड़े और थोड़े से शहद से बनाया जाता है। हालांकि, मधुमेह (डायबिटीज) के मरीजों, हृदय रोगियों और अधिक वजन वाले व्यक्तियों को इसे सावधानी से सेवन करना चाहिए। केले में प्राकृतिक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल जल्दी बढ़ सकता है। शहद जोड़ने से इसका ग्लाइसेमिक लोड और बढ़ जाता है, जिससे यह डायबिटीज के मरीजों के लिए कम उपयुक्त हो जाता है। हृदय रोगी इसे कभी-कभी ले सकते हैं, बशर्ते यह लो-फैट दूध से बनाया गया हो और इसमें शहद न मिलाया गया हो। जो लोग अधिक वजन से परेशान हैं, उन्हें इसकी मात्रा सीमित रखनी चाहिए या शहद की जगह शुगर-फ्री विकल्प का उपयोग करना चाहिए ताकि कैलोरी कम हो सके। यदि इसे संतुलित मात्रा में और सही सामग्री के साथ लिया जाए, तो यह स्मूदी अब भी एक पौष्टिक और ऊर्जादायक विकल्प साबित हो सकती है।
| मूल्य glass | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 138 कैलरी | 7% |
| प्रोटीन | 3.0 ग्राम | 5% |
| कार्बोहाइड्रेट | 23.8 ग्राम | 9% |
| फाइबर | 1.4 ग्राम | 5% |
| वसा | 3.5 ग्राम | 6% |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 114 माइक्रोग्राम | 11% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन सी | 6 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन ई | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 14 माइक्रोग्राम | 5% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 110 मिलीग्राम | 11% |
| लोह | 0.4 मिलीग्राम | 2% |
| मैग्नीशियम | 29 मिलीग्राम | 7% |
| फॉस्फोरस | 78 मिलीग्राम | 8% |
| सोडियम | 11 मिलीग्राम | 1% |
| पोटेशियम | 278 मिलीग्राम | 8% |
| जिंक | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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