पनीर टिक्का रैप रेसिपी | पनीर रैप | पनीर रेसिपी | Paneer Tikka Wrap
तरला दलाल द्वारा
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पनीर टिक्का रैप रेसिपी | पनीर रैप | पनीर रेसिपी | paneer tikka wrap in hindi.
अन्य सामग्री- १ कप प्याज़ के रिंग्स्
- १/२ टी-स्पून चाट मसाला
- १ टेबल-स्पून तेल
रोटी बनाने की विधि- एक कटोरे में सभी सामग्री को मिलाएं और पर्याप्त पानी का उपयोग करके नरम आटा गूंध लें।
- आटे को ४ बराबर भागों में विभाजित करें और प्रत्येक भाग को २०० मि। मी। (८”) व्यास के गल में आटे का उपयोग करके रोल करें।
- एक नॉन-स्टिक तवा गरम करें और रोटियों को दोनों तरफ से हल्का पकाएं। एक तरफ रख दें।
पनीर वेजिटेबल फिलिंग बनाने की विधि- पनीर, प्याज, शिमला मिर्च और तैयार मैरिनड को एक कटोरे में डालें और हल्के से मिलाएं। ३० मिनट के लिए अलग रखें।
- एक चौड़े नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें, उसमें मैरीनेट किया हुआ पनीर और सब्जियाँ डालें और मध्यम आँच पर २ से ३ मिनट तक बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएँ। एक तरफ रख दें।
पनीर वेजिटेबल रैप बनाने की विधि- परोसने से पहले, प्याज के रिंग्स् और चाट मसाला को अच्छी तरह मिलाएं और एक तरफ रखें।
- एक नॉन-स्टिक तवे पर एक रोटी गरम करें, इसे एक साफ सूखी सतह पर रखें और तैयार पनीर वेजिटेबल फिलिंग का १/४ भाग रोटी के बीच में रखें।
- इस पर ४ से ५ प्याज के रिंग्स् फैलाएं और रोटी को कसकर रोल करें।
- शेष सामग्री के साथ ३ और रैप बनाएं।
- पनीर वेजिटेबल रैप को तुरंत परोसें।
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Accompaniments
Nutrient values per wrap
| ऊर्जा | 315 कैलरी |
| प्रोटीन | 9.8 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27.9 ग्राम |
| फाइबर | 1.2 ग्राम |
| वसा | 17.7 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 316.7 mcg |
| विटामिन बी 1 | -0.1 मिलीग्राम |
| विटामिन बी 2 | -0.3 मिलीग्राम |
| विटामिन बी 3 | 1 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 28.6 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 14 mcg |
| कैल्शियम | 252.7 मिलीग्राम |
| लोह | 1.7 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 0 मिलीग्राम |
| फॉस्फोरस | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 12 मिलीग्राम |
| पोटेशियम | 157.8 मिलीग्राम |
| जिंक | 0.8 मिलीग्राम |
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3 FAVOURABLE REVIEWS
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Reviewed By
Pempemp,
August 27, 2012
Paneer Tikka tastes much better in a wrap.I enjoyed the taste and flavour of the marinated paneer in every bite.
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