ओटस् रवा इडली रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | ओटस् रवा इडली रेसिपी की कैलोरी | calories for Oats Rava Idli in hindi

तरला दलाल द्वारा
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दक्षिण भारतीय व्यंजन

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दक्षिण भारतीय इडली

एक ओट्स रवा इडली में कितनी कैलोरी होती है?

एक ओट्स रवा इडली 48 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 22 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 6 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 19 कैलोरी होती है। वन ओट्स रवा इडली 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 2 प्रतिशत प्रदान करती है।

देखिये ओट्स रवा इडली की कैलोरी। इडली दक्षिण भारत के बाहर भी एक पसंदीदा नाश्ता है। फाइबर से भरपूर ओट्स और रवा को स्वादिष्ट इंस्टेंट इडली बनाने के लिए मिलाएं, जिसे आप सांभर और चटनी के साथ स्टीमर से ताजा बना सकते हैं।

क्या ओट्स रवा इडली स्वस्थ है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। जई, रवा, दही और मसालों से बनाया गया है।

आइए समझते हैं ओट्स रवा इडली की सामग्री।

ओट्स रवा इडली में क्या अच्छा है।

ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?

दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi)दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

क्या समस्या है ओट्स रवा इडली?

रवा (सूजी) Benefits of Rava, Sooji, Semolina in Hindi: रवा में क्या अच्छा है - सूजी मैग्नीशियम और फास्फोरस का काफी अच्छा स्रोत है जो हमारे नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखन के लिए आवश्यक है। लेकिन इसमें फाइबर नहीं होता है जो स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसलिए केवल सादा रवा उपमा का विकल्प न चुनें… इसके बजाय कुछ स्प्राउट्स या वेजिटेब्ल उसमें टॉस करें और साथ ही नमक की मात्रा को सीमित रख कर इसे कभी-कभार अपने भोजन में शामिल करें। रवा के अवगुण क्या हैं? वजन घटाने के लिए फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और सूजी इससे रहित है। सूजी मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। अधिक जानकारी के लिए पढ़े सूजी कितनी स्वस्थ है?

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के पास ओट्स रवा इडली खा सकती है?

नहीं, यह रवा के उपयोग के कारण स्वस्थ नहीं है।  वजन घटाने के लिए फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और सूजी इससे रहित है। सूजी मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त नहीं है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति में ओट्स रवा इडली खा सकती है?

हां, आपके पास कुछ इडली हो सकती हैं, लेकिन याद रखें कि रवा का उपयोग किया जाता है।

ओट्स रवा इडली के लिए एक स्वस्थ विकल्प क्या है?

हमारा सुझाव है कि दाल और सब्जी इडली जो कि जीरो चावल से बनाई गई है।

वेजिटेबल इडली की रेसिपी | दाल ऍण्ड वेजिटेबल इडली | वेजिटेबल दाल इडली | हेल्दी स्नैक्स - Dal and Vegetable Idli ( Pregnancy Recipe)

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ओट्स रवा इडली से आने वाली 48 कैलोरी कैसे बर्न करें?

 

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट

 

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 5 मिनट

 

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 6 मिनट

 

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट

 

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति idli% दैनिक मूल्य
ऊर्जा65 कैलरी3%
प्रोटीन2 ग्राम4%
कार्बोहाइड्रेट7.4 ग्राम2%
फाइबर0.4 ग्राम2%
वसा2.8 ग्राम4%
कोलेस्ट्रॉल1.3 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए39.6 माइक्रोग्राम1%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.2 मिलीग्राम2%
विटामिन सी0.4 मिलीग्राम1%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)8.2 माइक्रोग्राम4%
मिनरल
कैल्शियम21.7 मिलीग्राम4%
लोह0.4 मिलीग्राम2%
मैग्नीशियम18.6 मिलीग्राम5%
फॉस्फोरस39.9 मिलीग्राम7%
सोडियम3.3 मिलीग्राम0%
पोटेशियम41.7 मिलीग्राम1%
जिंक0.3 मिलीग्राम3%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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