ओटस् मटर डोसा रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | ओटस् मटर डोसा रेसिपी की कैलोरी | calories for Oats Mutter Dosa ( Fibre Rich Recipe ) in hindi

तरला दलाल द्वारा
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एक ओट्स मटर डोसा में कितनी कैलोरी होती है?

वन ओट्स मुटर डोसा 91 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 49 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 14 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 28 कैलोरी होती है। वन ओट्स मुटर डोसा 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 5 प्रतिशत प्रदान करता है।

देखें ओट्स मटर डोसा कैलोरी। यह इंस्टेंट डोसा बैटर प्रोटीन और फाइबर से भरा होता है। घुलनशील फाइबर gluc बीटा-ग्लूकन ’, एक शक्तिशाली रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले एजेंट की उच्च सामग्री के लिए ओट्स का प्रतिदिन सेवन किया जाना चाहिए। उड़द की दाल और गाजर के अलावा दोसा प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होते हैं। इसे झटपट तैयार करें और अपनी पसंद की चटनी के साथ गर्मागर्म सर्व करें।

क्या ओट्स मटर डोसा स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है।

आइए समझते हैं ओट्स मुटर डोसा की सामग्री।

ओट्स मटर डोसा में क्या अच्छा है।

ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?

हरे मटर (हरी मटर, benefits of green peas in hindi ) : हरे मटर वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और कब्ज से राहत देने के लिए उनमें अघुलनशील फाइबर भी है। हरे मटर, चवली, मूंग, चना और राजमा में कोलेस्ट्रॉल कम कम करने की क्षमता होता है हरे मटर विटामिन के से भी भरपूर होती हैं ,जो हड्डियों के चयापचय में सहायक होते हैं हरे मटर में का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जी. आई.) 22 होता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए कम और अच्छा होता है क्या हरे मटर मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं और हरे मटर के पूर्ण लाभ देखें।

उड़द की दाल (urad dal benefits in hindi): 1 कप पकी हुई उड़द की दाल आपकी 69.30% फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता कोपूरी करती है। उड़द की दाल में मौजूद फोलिक एसिड आपके शरीर में नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन औररखरखाव में मदद करती है।  फॉस्फोरस से भरपूर होने के कारण यह कैल्शियम के साथ मिलकर हमारी हड्डियों का निर्माण भी करतीहै। इसमें फाइबर भी भरपूर है और इसलिए यह दिल के लिएकोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए और मधुमेह के लिए अच्छा है। उड़द दाल के 10 सुपर फायदे के लिए यहाँ देखें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति ओट्स मटर डोसा खा सकते हैं?

जी हां, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है। एक सही प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट संयोजन !!!! यह नुस्खा प्रोटीन, घुलनशील फाइबर और पोटेशियम जैसे खनिजों में समृद्ध है जो हृदय के लिए अच्छा है और फास्फोरस हड्डियों के लिए अच्छा है। यह नाश्ते के लिए एक आदर्श विकल्प है और इसे ले जाना भी आसान है।

यह नुस्खा कैलोरी में कम है इसलिए यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। चूंकि यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेसिपी है, यहां तक ​​कि डायबिटिक लोगों को भी हो सकता है और फाइबर पाचन में भी आसानी करेगा। वेजिटेरियन लोगों के लिए ओट्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह घुलनशील फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति ओट्स मटर डोसा खा सकते हैं?

हाँ। इसे पौष्टिक हरी चटनी जिसमें ZERO चीनी का इस्तेमाल किया गया है और पुदीने की पत्तियां, प्याज और धनिए से तैयार की है, लेहसुन का चटनीहरे लहसुन की चटनी या हरी चटनी खाना पसंद करें। नारियल आधारित विकल्प जैसे कि नारियल की चटनी जो नारियल और धनिए से तैयार की गई है या इडली, डोसा, उत्तपम के लिए नारियल धनिए की हरी चटनी खाना पसंद करें।

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इन सभी के लिए ओट्स मटर डोसा अच्छा है।

1. स्वस्थ व्यंजनों जीवन शैली

2. कम कैलोरी वाला स्नैक

3. डायबिटिक स्नैक्स

4. हेल्दी हार्ट स्नैक्स

5. गर्भावस्था के स्नैक्स

6. बच्चे नाश्ता

7. कम अम्लता वाला नाश्ता

8. लो ब्लड प्रेशर स्नैक्स

ओट्स मटर डोसा से आने वाली 91 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 27 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 9 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति dosa% दैनिक मूल्य
ऊर्जा91 कैलरी5%
प्रोटीन3.6 ग्राम7%
कार्बोहाइड्रेट12.3 ग्राम4%
फाइबर2.4 ग्राम10%
वसा3.1 ग्राम5%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए131.5 माइक्रोग्राम3%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.3 मिलीग्राम3%
विटामिन सी2 मिलीग्राम5%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)15 माइक्रोग्राम8%
मिनरल
कैल्शियम24.7 मिलीग्राम4%
लोह0.8 मिलीग्राम4%
मैग्नीशियम28.8 मिलीग्राम8%
फॉस्फोरस99.7 मिलीग्राम17%
सोडियम5.2 मिलीग्राम0%
पोटेशियम114.9 मिलीग्राम2%
जिंक0.6 मिलीग्राम6%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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