ओट्स मूंग टोस्ट की रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | ओट्स मूंग टोस्ट की रेसिपी की कैलोरी | calories for Oats Moong Toast in hindi

तरला दलाल द्वारा
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एक ओट्स मूंग टोस्ट में कितनी कैलोरी होती है?

एक ओट्स मूंग टोस्ट 80 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 49 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 18 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 13 कैलोरी होती है। वन ओट्स मूंग टोस्ट 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।

ओट्स मूंग टोस्ट कैलोरी देखने के लिए यहां क्लिक करें। ओट्स सिर्फ दलिया के लिए नहीं है! क्यों ओट्स और मूंग को बहुत सारे पेरी धनिया के साथ मिलाकर स्वादिष्ट और पौष्टिक टोस्ट नहीं बनाया जाता है? सुनिश्चित करें कि आप इन्हें सेवा करने से पहले ही बनाते हैं, ताकि उन्हें धुँधली होने से रोका जा सके।

क्या ओट्स मूंग टोस्ट स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।

आइए समझते हैं ओट्स मूंग टोस्ट की सामग्री।

ओट्स मूंग टोस्ट में क्या अच्छा है।

ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?

हरी मूंग दाल (Benefits of Green Moong Dal in Hindi): हरी मूंग दाल फोलेट (विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड) में समृद्ध होती है, जो आपके शरीर को नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और रखरखाव करने में मदद करती है और गर्भावस्था के लिए भी अनुकूल है। फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने के कारण, मूंग दाल मुक्त कणों द्वारा किए गए रक्त वाहिकाओं पर नुकसान को कम करती है और इन्फ्लमेशन (inflammation) को भी कम करती है। मूंग दाल हृदय और मधुमेह के अनुकूल है। मूंग दाल फाइबर में उच्च होती है और 1 कप पकी हुई मूंग दाल का आपके फाइबर की  दैनिक आवश्यकताओं का 28.52% पूरा करती है। मूंग दाल के 9 शानदार फायदे यहाँ पढें।

ओट्स मूंग टोस्ट में क्या समस्या है।

गेहूं का ब्रेड, व्होल विट ब्रेड (Benefits of Whole Wheat Bread in Hindi): खैर, ब्रेड का उपयोग ज्ञातिय और व्यक्तिपरक है। रिफाइंड मैदे से बने सफेद ब्रेड की तुलना में गेहूं का ब्रेड थोडा बेहतर विकल्प है। मैदा-आधारित ब्रेड की तुलना में, जिसका निश्चित रूप से सेवन नहीं करना चाहिए, गेहूं का ब्रेड जो पूरी तरह से गेहूं से बना होता है वह एक स्वस्थ विकल्प है। गेहूं का ब्रेड में सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक फाइबर होता है, जो रक्त शर्करा और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि ब्रेड की दोनों किस्में अपने कार्ब गणना में लगभग बराबर हैं। तो कोई भी ब्रेड मॉडरेशन में खाना महत्वपूर्ण है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति ओट्स मूंग टोस्ट खा सकते हैं?

हाँ, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है लेकिन बस एक टोस्ट। मॉडरेशन कुंजी है क्योंकि यह दिन के अंत में रोटी है। परिष्कृत सादे आटे से बनी सफेद ब्रेड की तुलना में साबुत गेहूं की रोटी बेहतर विकल्प है। मैदा-आधारित रोटी की तुलना में जो निश्चित रूप से बचा जाना है, पूरे गेहूं के दाने के साथ बनाई गई रोटी, जो पूरी तरह से तैयार है या गेहूं के आटे के साथ है, एक स्वस्थ विकल्प है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति ओट्स मूंग टोस्ट खा सकते हैं?

हाँ।

एक ओट्स मूंग टोस्ट से आने वाली 80 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 24 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति toasts (32 piece)% दैनिक मूल्य
ऊर्जा80 कैलरी4%
प्रोटीन4.4 ग्राम8%
कार्बोहाइड्रेट12.3 ग्राम4%
फाइबर1.9 ग्राम8%
वसा1.6 ग्राम2%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए345.2 माइक्रोग्राम7%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.4 मिलीग्राम3%
विटामिन सी7.1 मिलीग्राम18%
विटामिन ई0.1 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)24.6 माइक्रोग्राम12%
मिनरल
कैल्शियम22.9 मिलीग्राम4%
लोह0.8 मिलीग्राम4%
मैग्नीशियम26.2 मिलीग्राम7%
फॉस्फोरस75.8 मिलीग्राम13%
सोडियम6.7 मिलीग्राम0%
पोटेशियम195.2 मिलीग्राम4%
जिंक0.6 मिलीग्राम6%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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