नाचनी तिल खाखरा रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | नाचनी तिल खाखरा रेसिपी की कैलोरी | calories for Nachni Sesame Khakhra ( Iron and Calcium Rich Recipe ) in hindi

तरला दलाल द्वारा
This calorie page has been viewed 35 times

विभिन्न व्यंजन
गुजराती सूखे नाश्ते की

नाचनी तिल खाखरा में कितनी कैलोरी होती है?

एक नाचनी तिल खाखरा 84 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 52 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 24 कैलोरी होती है। एक नाचनी तिल खाखरा 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।

नाचनी तिल खाखरा रेसिपी देखने के लिए यहाँ क्लिक करें। नाचनी तिल खाखरा रेसिपी | घर का बना रागी खाखरा | स्वस्थ स्वादिष्ट नाचनी खाखरा | रागी रेसिपी | nachni sesame khakhra in hindi.

नाचनी तिल खाखरा एक जार स्नैक है जिसे दिन में किसी भी समय खाया जा सकता है। जानिए स्वस्थ स्वादिष्ट नाचनी खाखरा बनाने की विधि।

नचनी का आटा मधुमेह और हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए भी एक स्वस्थ विकल्प है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह फाइबर से भरपूर है जो रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है। कैलोरी और वसा से भरे हुए तले हुए स्नैक्स की तुलना में ये स्वस्थ स्वादिष्ट नाचनी खाखरा भोजन विकल्पों के बीच अच्छा है। 1 से 2 खखरा सुझाए गए आकार का होता है।

नाचनी तिल खाखरा बनाने के लिए, एक कटोरे में सभी सामग्री को मिलाएं और पर्याप्त गर्म पानी का उपयोग करके, एक सख्त आटा गूंध लें। १० मिनट के लिए अलग रख दें। फिर से १/४ टीस्पून तेल का उपयोग करके गूंध लें और इसे ८ बराबर भागों में विभाजित करें। प्रत्येक भाग को १५० मि। मी। (६”) व्यास के गोल में थोड़े गेहूं के आटे का उपयोग करके बेल लें। एक नॉन-स्टिक तवा गरम करें और प्रत्येक खाखरा को धीमी आंच पर १/४ टीस्पून तेल का उपयोग करके तब तक पकाएँ, जब तक दोनों तरफ गुलाबी धब्बे दिखाई दें। फिर धीमी आंच पर खाखरा को मलमल के कपड़े की मदद से या खाखरा प्रेस की सहायता से थोड़ा सा दबाव देते हुए कुरकुरा और दोनों तरफ गुलाबी धब्बे दिखाई दें, तब तक पका लें। नाचनी तिल खाखरा को तुरंत परोसें या एयर-टाइट में स्टोर करें।

हमारी उम्र बढ़ने के साथ हमारी हड्डियां कैल्शियम खो देती हैं, और इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए कैल्शियम युक्त आहार बेहद जरूरी है। नचनी या रागी कैल्शियम से भरपूर होती है और इसे दैनिक आहार के हिस्से के रूप में शामिल करने से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। ये घर का बना रागी खाखरा खाने में आनंददायक होते हैं और ये आपके कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं! प्रत्येक खखरा दिन के कैल्शियम और फास्फोरस की आवश्यकता का 10% बनाता है।

जिन गर्भवती महिलाओं को नौ महीने के गर्भ के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है, वे भी इन नाचनी तिल खाखरा का विकल्प चुन सकती हैं। ये खाखरा माताओं के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो अक्सर मतली और उल्टी का सामना करते हैं और फिर एक बुद्धिमान विकल्प के रूप में सूखे नाश्ते के रूप में। वास्तव में, ये खखरा बढ़ते बच्चों के टिफिन के लिए भी एक पौष्टिक विकल्प हैं।

नाचनी तिल खाखरा के लिए टिप्स

1. चूंकि खखरा कम से कम तेल से पकाया जाता है, धीमी आग पर पकाने से जलने से बचना चाहिए।

2. एक स्वस्थ विकल्प के रूप में, आप रागी के आटे को ज्वार के आटे या बाजरे के आटे के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।

आनंद लें नाचनी तिल खाखरा रेसिपी | घर का बना रागी खाखरा | स्वस्थ स्वादिष्ट नाचनी खाखरा | रागी रेसिपी | nachni sesame khakhra in hindi.

क्या नाचनी तिल खाखरा स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।

आइए समझते हैं नाचनी तिल खाखरा की सामग्री।

नचनी तिल खखरा में क्या अच्छा है।

रागी का आटा (नाचनी का आटा, beneftis of ragi flour, nachni flour in hindi): रागी का आटा  प्रोटीन में उच्च है और शाकाहारियों के लिए बढ़िया स्रोत है। यह लस मुक्त होने के अलावा, फाइबर युक्त है जो बदले में मधुमेह और दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है। रागी का आटा गेहूं के आटे की तुलना में  रक्त शर्करा के स्तर में बहुत कम वृद्धि करता है। रागी मैग्नीशियम में समृद्ध है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए रागी के 11 लाभ पढ़े ।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

तिल (Benefits of Sesame Seeds, Til in Hindi): ये छोटे सफेद बीज वास्तव में प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता का आधा हिस्सा ½ कप तिल के सेवन से पूरा हो सकता है। तिल आयरन और  फोलिक एसिड का भी भंडार हैं और आयरन की कमी वाले एनीमिया (anaemia ) को रोकने और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। लिग्नंस, एक प्रकार का पॉलीफेनोल, जो इस बीज में मौजूद होते हैं, वह स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। तिल के विस्तृत लाभ पढें।

हल्दी पाउडर (हल्दी, benefits of turmeric powder in hindi) : हल्दी भोजन के पाचन में मदद करती है जिससे अपच दूर करने में मददमिलती है। हल्दी पाउडर शरीर में वसा की कोशिकाओं की वृद्धि को कम करने में मदद कर सकती है। आयरन से भरपूर हल्दी एनीमिया के उपचारमें अत्यधिक मूल्यवान है और हल्दी के जड़ के साथ-साथ पाउडर भी एनेमिक आहार का नियमित हिस्सा होना चाहिए। हल्दी के स्वास्थ्य लाभों मेंसे एक यह सक्रिय यौगिक कर्क्यूमिन, जो अपने ऐन्टी-इन्फ्लैमटॉरी गुणों से जोड़ों की सूजन को दूर करने में मदद करता है और इस कारण गठियासे संबंधित दर्द को दूर करने के लिए यह एक सीढ़ी है।हल्दी में मौजूद करक्यूमिन बैक्टीरिया की सर्दी, खांसी और गले की जलन पैदा करने वालेबैक्टीरिया को मारता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करके मधुमेह के लिए भी लाभदायक पाई गई है।इसके एंटीऑक्सिडेंट और ऐन्टी-इन्फ्लैमटॉरी  प्रभाव मधुमेह के रोगियों के उपचार में उपयोगी होते हैं। यह दिमाग के लिए  अच्छा भोजन माना जाता है और अल्जाइमर जैसीबीमारियों को दूर रखता है। हल्दी के विस्तृत लाभों के लिए यहाँ देखें।

लाल मिर्च पाउडर : लाल मिर्च पाउडर बेहद तीखा लग सकता है और कभी-कभी इससे पेट मे भी जलन हो सकती है! देखा गया तो, यह 2 प्रकार के सूखी लाल मिर्च का मेल है जिसे पीसकर मुलायम पाउडर बनाया गया है। इसका प्रयोग अकसर सादे खाने को तीखा बनाने के लिए किया जाता है।

ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति नाचनी तिल खाखरा खा सकते हैं?

हां, यह स्वस्थ है लेकिन जब ज्वार, बाजरा, कुट्टू, रागी, ओटस्और जौ जैसे अनाज होते हैं, तो  मधुमेह रोगियों के लिए कार्बोहाइड्रेट के भार को कम करने के लिए इसके साथ कुछ कम वसा वाले दही का सेवन करना सबसे अच्छा होता है और इसके हिस्से के आकार को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है। अनाज। दिल और वजन घटाने के लिए अच्छा है लेकिन भाग के आकार को नियंत्रित करें।

 लो फैट दही रेसिपी | हेल्दी लो फॅट दही | दही जमाने का आसान तरीका | - Low Fat Curds ( How To Make Low Fat Curds)

 लो फैट दही रेसिपी | हेल्दी लो फॅट दही | दही जमाने का आसान तरीका | - Low Fat Curds ( How To Make Low Fat Curds)

क्या स्वस्थ व्यक्ति नाचनी तिल खाखरा खा सकते हैं?

हाँ, यह स्वस्थ है।

नाचनी तिल खाखरा के लिए अच्छा है।

1. स्वस्थ व्यंजनों जीवन शैली

2. कम कैलोरी वाला स्नैक

3. डायबिटिक स्नैक्स

4. हेल्दी हार्ट स्नैक्स

5. गर्भावस्था के स्नैक्स

6. बच्चे नाश्ता

7. कम अम्लता वाला नाश्ता

8. लो ब्लड प्रेशर स्नैक्स

नाचनी तिल खाखरा से आने वाली 84 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा)                               =  25 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा)                            =   8 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा)             =  11 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा)                              =  14 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति khakhra% दैनिक मूल्य
ऊर्जा74 कैलरी4%
प्रोटीन1.9 ग्राम3%
कार्बोहाइड्रेट11.6 ग्राम4%
फाइबर2.2 ग्राम9%
वसा2.4 ग्राम4%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए15.9 माइक्रोग्राम0%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.5 मिलीग्राम4%
विटामिन सी0 मिलीग्राम0%
विटामिन ई0.1 मिलीग्राम1%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)7 माइक्रोग्राम4%
मिनरल
कैल्शियम52.7 मिलीग्राम9%
लोह0.9 मिलीग्राम4%
मैग्नीशियम28.3 मिलीग्राम8%
फॉस्फोरस60.9 मिलीग्राम10%
सोडियम2.6 मिलीग्राम0%
पोटेशियम65.8 मिलीग्राम1%
जिंक0.6 मिलीग्राम6%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
Subscribe to the free food mailer

Low Calorie Snacks

Missed out on our mailers?
Our mailers are now online!

View Mailer Archive

Privacy Policy: We never give away your email

REGISTER NOW If you are a new user.
Or Sign In here, if you are an existing member.

Login Name
Password

Forgot Login / Passowrd?Click here

If your Gmail or Facebook email id is registered with Tarladalal.com, the accounts will be merged. If the respective id is not registered, a new Tarladalal.com account will be created.

Click OK to sign out from tarladalal.
For security reasons (specially on shared computers), proceed to Google and sign out from your Google account.

Are you sure you want to delete this review ?