डेट एण्ड एप्पल शेक रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | डेट एण्ड एप्पल शेक रेसिपी की कैलोरी | calories for Date and Apple Shake ( Healthy Snacks Recipe) in hindi

तरला दलाल द्वारा
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एक गिलास खजूर और एप्पल शेक में कितनी कैलोरी होती है?

एक गिलास खजूर और सेब शेक 87 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 68 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 15 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 4 कैलोरी होती है। एक गिलास खजूर और सेब शेक 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।

देखें खजूर और सेब का शेक कैलोरी बनाने की विधि। पेट बढ़ रहा है, लेकिन अभी तक भोजन का समय नहीं है? यह तारीख और ऐप्पल शेक ऐसे भूख के लिए एकदम सही है। एक ऊर्जा से भरपूर गिलास जो आपको तुरंत हरकत में लाएगा! सेब और खजूर का संयोजन फाइबर से भरपूर होता है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। कम वसा वाले दूध का उपयोग करने से आपको आवश्यक कैल्शियम मिलता है, डरावनी वसा को घटाता है। सभी में, यह स्वाद और पोषण में एक वास्तविक विजेता है!

क्या खजूर और सेब शेक स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।

आइये समझते हैं खजूर और सेब शेक की सामग्री।

डेट और एप्पल शेक में क्या अच्छा है।

खजूर (Benefits of Dates, khajur in Hindi): 1 कप खजूर (90 ग्राम) लगभग 8.05 ग्राम फाइबर देता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। एक कप खजूर में 703 मिलीग्राम पोटेशियम (आर.डी.ए. का 14.95%) होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के निर्माण को भी रोकता है। खजूर की विविधता के आधार पर 43 से 55 तक उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन फिर भी मधुमेह रोगियों को इसे बहुत ही सीमित मात्रा में खाने में शामिल करना चाहिए और इसके कार्ब्स को भोजन के हिस्से में गिना जाना चाहिए। खजूर के 8 सुपर लाभों को विवरण में पढें।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

सेब (Benefits of Apple, Seb in Hindi): सेब में सोडियम  कम होने के कारण, वह अपने डाइयुरेटिक प्रभाव के कारण उच्च रक्तचाप के खिलाफ प्रभावी होते हैं। सेब के अधिकतम लाभ पाने के लिए इसको छीलें नहीं। छिलके में दो-तिहाई फाइबर और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सेब मधुमेह रोगियों को लाभदायक होता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के लिॆए भी अनुकूल होता है। सेब के 9 विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति डेट और एप्पल शेक पी सकते हैं?

हां, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है, दिल और वजन कम करने के लिए लेकिन खजूर के उबटन को थोड़ा सा काट लें। इस रेसिपी में जो हम पसंद करते हैं वह यह है कि कम वसा वाले दूध का उपयोग किया जाता है और मिठाई खजूर और सेब है। इसलिए कोई चीनी का इस्तेमाल नहीं किया। खजूर की विविधता के आधार पर 43 से 55 तक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है, इसलिए वे अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए मधुमेह रोगियों के लिए एक वरदान हैं। सेब मधुमेह रोगियों को लाभ पहुंचाता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के अनुकूल है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति डेट और एप्पल शेक पी सकते हैं?

हाँ।

यह डेट और एप्पल शेक में उच्च है।

1. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।

डेट और एप्पल शेक से आने वाली 87 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 26 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 9 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 15 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति glass% दैनिक मूल्य
ऊर्जा87 कैलरी4%
प्रोटीन3.8 ग्राम7%
कार्बोहाइड्रेट17 ग्राम6%
फाइबर2.8 ग्राम11%
वसा0.4 ग्राम1%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए250 माइक्रोग्राम5%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन सी0.6 मिलीग्राम2%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)0 माइक्रोग्राम0%
मिनरल
कैल्शियम158.6 मिलीग्राम26%
लोह0.5 मिलीग्राम2%
मैग्नीशियम22.1 मिलीग्राम6%
फॉस्फोरस38.4 मिलीग्राम6%
सोडियम66.2 मिलीग्राम3%
पोटेशियम43.5 मिलीग्राम1%
जिंक0 मिलीग्राम0%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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