सेब और केला स्टील कट ओट्स रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | सेब और केला स्टील कट ओट्स रेसिपी की कैलोरी | calories for Apple and Banana Steel Cut Oats in hindi

तरला दलाल द्वारा

सेब और केला स्टील कट ओट्स, एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स में से कितनी कैलोरी है?

सेब और केला स्टील कट ओट्स, एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स की एक सर्विंग 800 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 326 कैलोरी, प्रोटीन 103 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 376 कैलोरी है। एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 40 प्रतिशत प्रदान करती है।

देखें सेब और केला स्टील कट ओट्स, एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स कैलोरी। स्टील-कट जई एक उच्च फाइबर उत्पाद है जो जई के दानों को दो या तीन गोटों में काटकर बनाया जाता है। यह जल्दी पकने वाले जई की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक और अधिक स्वादिष्ठ होता है, और इसमें बहुत ही बढ़िया माउथ-फील होता है। फलों और मसालों के साथ स्टील-कट ओट्स को मिलाकर आप रोमांचक नाश्ते और नाश्ते के विकल्प बना सकते हैं। यह स्वादिष्ट रेसिपी स्टील-कटे हुए जई को रसदार सेब और मलाईदार केले के साथ मिलाती है, ये सभी बादाम के दूध में वनीला के एक स्वाद के साथ पौष्टिक होते हैं।

क्या सेब और केला स्टील कट ओट्स, एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।

आइए सेब और केला स्टील कट ओट्स, एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स के सामग्री को समझते हैं।

सेब और केला स्टील कट ओट्स, एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स में क्या अच्छा है।

सेब (Benefits of Apple, Seb in Hindi): सेब में सोडियम  कम होने के कारण, वह अपने डाइयुरेटिक प्रभाव के कारण उच्च रक्तचाप के खिलाफ प्रभावी होते हैं। सेब के अधिकतम लाभ पाने के लिए इसको छीलें नहीं। छिलके में दो-तिहाई फाइबर और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सेब मधुमेह रोगियों को लाभदायक होता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के लिॆए भी अनुकूल होता है। सेब के 9 विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।

केला (Benefits of Banana, kela in Hindi): केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। पोटेशियम दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर के पानी के संतुलन को भी नियंत्रित करता है। केले में सोडियम की मात्रा कम और पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है और यह उच्च रक्तचाप के लिए एक आदर्श फल माना जाता है। केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में होते हैं, जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है। केले के 7 अविश्वसनीय लाभ पढें।

ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?

बादाम (Benefits of Almonds, badam in Hindi): बादाम बी कॉम्प्लेक्स विटामिन जैसे विटामिन बी 1 (थायामिन)विटामिन बी 3 (नायासिन) और फोलेट से भरपूर होते हैं, जो दिमाग के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बादाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी संतुलित करते हैं। बादाम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है (very low glycemic index) और यह मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा माना जाता है। बादाम के सभी 13 सुपर स्वास्थ्य लाभ पढें।

क्या मधुमेह, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति सेब और केला स्टील कट ओट्स खा सकते हैं?

हां, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है लेकिन प्रतिबंधित मात्रा में है। वेजिटेरियन लोगों के लिए ओट्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह घुलनशील फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है। बादाम बी कॉम्प्लेक्स विटामिन जैसे विटामिन बी 1, थायमिन, विटामिन बी 3, नियासिन और फोलेट से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स खा सकते हैं?

हाँ, यह स्वस्थ है।

यह एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स में उच्च है।

1. प्रोटीन: शरीर के सभी कोशिकाओं के भरण-पोषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

2. फोलिक एसिडफॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है।

3. विटामिन बी 3 (नायासिन): विटामिन बी 3 मस्तिष्क के कामकाज और मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है। इसके अलावा स्वस्थ त्वचा भी बनाए रखता है।

4. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है।

5. मैग्नीशियम: हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और पोटेशियम के चयापचय में भी यह मदद करता है।

6. फॉस्फोरसफॉस्फोरस हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है।

7. ज़िंक: ज़िंक कोलेजन संश्लेषण (collagen synthesis) में शामिल होकर त्वचा की मरम्मत में मदद करता है और प्रतिरक्षा (immunity) का निर्माण करने में भी मदद करता है।

8.  विटामिन बी 1विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है।

9. आयरन: खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पन्न करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं में आयरन आवश्यक होता है। अपने आपको एनीमिया से बचाने के लिए अधिक हरी सब्जियाँ और हलीम के बीज का सेवन करें। यहाँ आयरन से भरपूर 7 स्रोत पढें।

10. फाइबर: फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें।

11. विटामिन : विटामिन ई कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करता है, क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत करता है और बालों को चमकदार बनाए रखता है।

12. विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन): विटामिन बी 2 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सक्षम बनाता है जो आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं। इसलिए दूध, दही, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां ज्यादा लें।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।

एप्प्ल और बनाना स्टील कट ओट्स से आने वाली 800 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 4 घंटे 0 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 1घंटा 20 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 1 घंटा 47 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 2 घंटे 17 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा800 कैलरी40%
प्रोटीन25.7 ग्राम47%
कार्बोहाइड्रेट81.4 ग्राम27%
फाइबर12.9 ग्राम52%
वसा41.8 ग्राम63%
कोलेस्ट्रॉल0.1 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए35.7 माइक्रोग्राम1%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.9 मिलीग्राम90%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.5 मिलीग्राम45%
विटामिन बी 3 (नियासिन)3.3 मिलीग्राम27%
विटामिन सी4 मिलीग्राम10%
विटामिन ई13.3 मिलीग्राम89%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)73.5 माइक्रोग्राम37%
मिनरल
कैल्शियम179.9 मिलीग्राम30%
लोह6.5 मिलीग्राम31%
मैग्नीशियम377.6 मिलीग्राम108%
फॉस्फोरस604.1 मिलीग्राम101%
सोडियम41.1 मिलीग्राम2%
पोटेशियम913.9 मिलीग्राम19%
जिंक5.2 मिलीग्राम52%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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