ओटस् मटर डोसा - Oats Mutter Dosa ( Fibre Rich Recipe )


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ઓટસ્ મટર ઢોસા - ગુજરાતી માં વાંચો (Oats Mutter Dosa ( Fibre Rich Recipe ) in Gujarati) 

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यह झटपट बननेवाला डोसे का मिश्रण में उर्जा, प्रोटिन और फाइबर की भरपूर मात्रा है। ओटस् में सोल्यूबल फाइबर 'बीटा ग्लूकन' की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन हमें प्रतिदिन करना चाहिए।

उड़द दाल और गाज़र मिलाने से इस डोसे में प्रोटिन और विटामिन ए की मात्रा में बढ़ोतरी होती है। इन्हें बनाकर तुरंत अपनी पसंदीदा चटनी के साथ परोसें।

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Oats Mutter Dosa ( Fibre Rich Recipe ) recipe - How to make Oats Mutter Dosa ( Fibre Rich Recipe ) in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     ८ डोसा के लिये
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सामग्री

डोसा का आटा बनाने के लिए
१ कप ओटस्
१/४ कप उड़द दाल
नमक , स्वादानुसार

भरवान के लिए
१ १/२ टी-स्पून तेल
१/४ टी-स्पून सरसों
हरी मिर्च चीर दी हुई
१/२ कप बारीक कटा हुआ प्याज़
१/२ कप कसा हुआ गाजर
१/२ कप आधे उबाले हुए हरे मटर
नमक , स्वादानुसार
१/२ टी-स्पून चाट मसाला
१ टी-स्पून लाल मिर्च का पाउडर
१ टी-स्पून नींबू का रस

अन्य सामग्री
२ १/४ टी-स्पून तेल , चुपड़ने और पकाने के लिए

परोसने के लिए
चटनी
विधि
डोसा का आटा बनाने के लिए

    डोसा का आटा बनाने के लिए
  1. एक बाउल में ओटस्, उड़द दाल और नमक को मिलाकर मिक्सर में बारीक पाउडर होने तक पीस लीजिए।
  2. उसमें १ ३/४ कप पानी डालकर अच्छी तरह से मिला लीजिए, बने हुए मिश्रण का गाढ़ापन तेज़ी से गिरने जैसा होना चाहिए। ढ़क्कन से ढ़ककर १० से १५ मिनट तक एक तरफ रख दीजिए।

भरावन के लिए

    भरावन के लिए
  1. एक गहरे नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम कीजिए और उसमें सरसों और हरी मिर्च डालिए।
  2. जब बीज चटकने लगे, तब उसमें प्याज़ डालकर मध्यम आँच पर २ से ३ मिनट या प्याज़ के पार्दर्शी होने तक भून लीजिए।
  3. उसमें गाजर और हरे मटर डालकर अच्छी तरह से मिलाइए और उन्हें मध्यम आँच पर १ से २ मिनट तक भून लीजिए।
  4. उसमें नमक, चाट मसाला और लाल मिर्च का पाउडर डालकर अच्छी तरह से मिलाइए और उसे मध्यम आँच पर १ से २ मिनट तक भून लीजिए।
  5. उसमें निंबू का रस डालकर अच्छी तरह से मिलाइए और उसे मध्यम आँच पर कुछ १ मिनट तक पका लीजिए।
  6. भरवान मिश्रण को ८ बराबर भागों में बाँट कर एक तरफ रख दीजिए।

आगे बढाने की विधि

    आगे बढाने की विधि
  1. एक नॉन-स्टिक पॅन गरम कीजिए और उस पर १/४ टी-स्पून तेल चुपड़ लीजिए।
  2. चम्मच भर डोसे का आटा तवे पर डालकर, बीच में से बाहर की तरफ घुमाते हुए १७५ मि। मी। (७") व्यास के गोलाकार में फैलाइए।
  3. किनारों पर १/४ टी-स्पून तेल लगाकर डोसे को हल्के भूरे रंग का होने तक पका लीजिए।
  4. भरावन के एक भाग को डोसे के मध्य भाग में रखकर डोसे को मोड़ लीजिए।
  5. बचे हुए डोसे के आटे और भरावन मिश्रण से ७ और डोसे बना लीजिए।
  6. अपनी मनपसंद चटनी के साथ तुरंत परोसिए।

उपयोगी सुझाव

    उपयोगी सुझाव
  1. आटे को ज़्यादा देर तक मत रखिए, नहीं तो वह गाढ़ा बन जायेगा जिससे डोसा बनाते समय फैलाने में दिक्कत हो सकती है।
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Nutrient values per dosa
Energy91 cal
Protein3.6 g
Carbohydrates12.3 g
Fiber2.4 g
Fat3.1 g
Cholesterol0 mg
Vitamin A131.5 mcg
Vitamin B10.1 mg
Vitamin B20 mg
Vitamin B30.3 mg
Vitamin C2 mg
Folic Acid15 mcg
Calcium24.7 mg
Iron0.8 mg
Magnesium28.8 mg
Phosphorus99.7 mg
Sodium5.2 mg
Potassium114.9 mg
Zinc0.6 mg

RECIPE SOURCE : Top 10 Healthy FoodsBuy this cookbook

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Reviews

ओटस् मटर डोसा
5
 on 03 Oct 17 01:37 PM


सुबह नाश्ता में पौष्टिक और स्वादिष्ट रेसिपी के लिए मेने ओटस् मटर डोसा बनाया मेरे बाचोको बहुत पसंद आया