लैट्यूस एण्ड पनीर सलाद इन सेसमे ड्रेसिंग - Lettuce and Paneer Salad in Sesame Dressing


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इसमें डाले गये मसाले इसे बना सकते हैं या बिगाड़ सकते हैं! यहाँ यह देखिए कि कैसे कॅलशियम भरपुर तिल इसमें ना केवल स्वाद प्रदान करते हैं, साथ ही सलाद के पौषण तत्व को भी बढ़ाते हैं। इस लैट्यूस एण्ड पनीर सलाद इन सेसमे ड्रेसिंग में सभी मुख्य सामग्री इस तरह कॅलशियम से भरपुर है, कि यह सलाद आपके दिन भर के कॅलशियम की ज़रुरत का 1/4 भाग को पुरा करते हैं। इस रंग बिरंगे और झटपट बनने वाले व्यंजन के कॅलरी की मात्रा को आप लो-फॅट पनीर के प्रयोग से कम कर सकते हैं।

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लैट्यूस एण्ड पनीर सलाद इन सेसमे ड्रेसिंग - Lettuce and Paneer Salad in Sesame Dressing recipe in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय :    कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री
१ कप आइसबर्ग लैट्यूस , छोटे टुकड़ों में तोड़े हुए
३/४ कप लो-फॅट पनीर के टुकड़े
३/४ कप पीली शिमला मिर्च के टुकड़े
३/४ कप टमाटर के टुकड़े

मिलाकर सेसमे ड्रेसिंग बनाने के लिए
२ टेबल-स्पून जैतून का तेल
२ टेबल-स्पून नींबू का रस
१/४ कप बारीक कटे हुए प्याज़
२ टेबल-स्पून तिल
विधि
    Method
  1. सलाद के सभी सामग्री को बाउल में डालकर हलके हाथों मिला लें।
  2. तिल ड्रेसिंग डालकर हलके हाथों मिला लें।
  3. तुरंत परोसें।
Accompaniments

Fruity Mango Juice 
Papaya Pineapple Juice ( Growing Kids) 
Pineapple and Tulsi Juice 
Pineapple Celery Juice 
Red Capsicum, Carrot and Apple Juice 
Spinach and Mint Juice 
एप्पल एण्ड ओट्स मिल्कशेक 
खरबुजा और संतरे का ज्यूस 
सेब और अंगूर का ज्यूस 

Nutrient values प्रति मात्रा
ऊर्जा 174 कॅलरी
प्रोटीन 8.2 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट 12.7 ग्राम
वसा 10.1 ग्राम
कॅलशियम 362.0 मिलीग्राम
विटामीन सी 35.6 मिलीग्राम

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