सेब और केला स्टील कट ओट्स - Apple and Banana Steel Cut Oats


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स्टील कट ओटस् को एक उच्च फाईबर उत्पाद है, जिसमें ओटस् को दो या तीन ग्रोटस् में स्लाइस करके बनाया जाता है।

यह क्विक कुकिंग रोल्ड ओटस् से अधिक पौष्टिक है। इसके साथ फल और मसालों को मिलाकर आप विविध प्रकार के रोमांचक नाश्ते बना सकते हैँ।

इस स्वादिष्ट नाश्ते में स्टील कट ओटस् के साथ सेब और मलाईदार केले का संयोजन है, जिसे वैनिला ऐसेन्स् युक्त बादाम के दूध में भिगया गया है। हल्का सा सेब का सॉस इस नुस्खे को प्राकृतिक मिठास प्रदान करता है, जबकि अखरोट का टॉपिंग इसे एक मनोरंजक करकरापन देता है।

यह सेब और केला स्टील कट ओट्स ठंडे परोसे जाने पर बेहतर स्वाद देते हैं, इसलिए इन्हें परोसने से कुछ घंटे पहले ठंड़ा होने फ्रिज में इसका संग्रह करें। पर आप चाहें तो इन्हें बनाकर तुरंत भी परोस सकते हैं।

सामग्री
१/२ कप कटे हुए सेब
१/४ कप कटे हुए केले
१/२ कप भिगोए और पकाए हुए स्टील कट ओट्स
२ टेबल-स्पून एप्पल सॉस
१/२ कप बदाम का दूध
१/४ टी-स्पून वैनिला ऐसेन्स
१/२ टी-स्पून कटे हुए अखरोट
विधि
    Method
  1. एक गहरे बाउल में सेब, केला और अखरोट को छोड़कर सभी सामग्री को मिला लीजिए।
  2. मिश्रण को परोसने वाली प्लेट में पलटकर, उसके उपर सेब, केला और अखरोट को समान रूप से फैला लीजिए।
  3. तुरंत परोसिए या फिर कम से कम २ घंटे के लिए फ्रिज़ में रखकर फिर परोसिए।

Nutrient values per serving
Energy800 cal
Protein25.7 g
Carbohydrates81.4 g
Fiber12.9 g
Fat41.8 g
Cholesterol0.1 mg
Vitamin A35.7 mcg
Vitamin B10.9 mg
Vitamin B20.5 mg
Vitamin B33.3 mg
Vitamin C4 mg
Folic Acid73.5 mcg
Calcium179.9 mg
Iron6.5 mg
Magnesium377.6 mg
Phosphorus604.1 mg
Sodium41.1 mg
Potassium913.9 mg
Zinc5.1 mg

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